Nakita.id - Berat badan sering kali menjadi masalah tidak hanya untuk kaum perempuan tapi juga laki-laki.
Selain mengganggu penampilan, berat badan berlebih juga berisiko mengudang berbagai penyakit.
Sebut saja jantung, kolesterol, diabetes dan banyak lagi.
Pilihan pun sering dijatuhkan pada diet untuk mengurangi berat badan.
Hanya saja, banyak yang tidak berhasil karena ketatnya tantangan diet.
Melansir dari Kompas.com, selain diet rupanya ada sejumlah cara sederhana agar Moms bisa memangkas bobot tubuh. Apa saja?
1. Sarapan
Sarapan berperan penting untuk membuat berat badan tetap stabil.
Jika Moms ingin menurunkan berat badan secara permanen, maka kalian tidak boleh melewatkan sarapan.
Elizabeth Ward, penulisk buku Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids mengungkap kalau sarapan adalah cara bagus untuk mengurangi kalori.
"Banyak orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori. Tapi biasanya, mereka makan lebih banyak sepanjang hari," kata Elizabeth Ward.
Sarapan bisa dilakukan dengan menu simpel seperti sereal gandum dengan susu rendah kalori.
2. Tertib mengatur jadwal makan
Komitmen dan disiplin menjadi kunci penting untuk menurunkan berat badan.
Tentukan jam makan agar Moms tidak tergoda untuk mengonsumsi camilan di luar jam-jam tersebut.
Moms juga harus berkomitmen untuk berhenti makan bila waktu-waktu tersebut sudah lewat.
3. Hati-hati dengan minuman tinggi kalori
Kalori tidak selalu ada pada makanan padat.
Melainkan juga pada minuman kemasan dan minuman manis yang sering beredar di pasaran.
Ketika Moms merasa haus, lebih baik minumlah air putih, air jeruk atau susu rendah lemak yang sudah terjamin nilai kalorinya.
4. Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Konsumsi sayur dan buah dapat membantu mengurangi konsumsi makanan lain.
Moms bisa menggantikan kebiasan makan daging dengan sayuran yang nilai kalorinya lebih rendah.
Barbara Rolls, penulis The Volumetrics Eating Plan, juga menyarankan kita untuk memulai makan siang atau malam dengan salad atau semangkuk sup kaldu.
Panduan Diet Pemerintah AS di tahun 2005 juga menyarankan agar orang dewasa mengonsumsi 7-13 mangkuk makanan yang mengandung buah dan sayur setiap hari.
Moms juga bisa menyertakan sayur dan buah ketika makan besar atau disantap bersama camilan.
5. Kurangi porsi
Moms bisa menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi sebesar 10-20 persen setiap kali makan.
Caranya cukup mudah, yakni dengan mengganti piring atau mangkuk makanan dengan ukuran yang lebih kecil.
Moms tidak akan merasa kekurangan karena makanan akan terlihat berlimpah di piring makan yang kecil.