Nakita.id - Senam kegel untuk rahim turun sudah dipercaya sejak zaman dahulu.
Tapi apakah senam kegel bermanfaat memperbaiki struktur rahim yang turun?
Seperti yang kita tahu, kondisi yang kerap disebut peranakan turun atau turun berok memang jadi hal yang sangat dikhawatirkan perempuan.
Baca Juga: Berita Kesehatan Wanita: Kenali Penyebab dan Ciri-Ciri Rahim Turun
Mengutip dari Health Line, kondisi peranakan turun terjadi karena ligamen, otot, dan jaringan penyangga rongga panggul melemah.
Hal ini mengakibatkan kondisi seperti turunnya kandung kemih, usus halus menekan vagina, hingga adanya tonjolan di vagina bagian belakang.
Tak hanya itu,kondisi tersebut juga membuat jaringan otot menjadi lemah sehingga mengakibatkan ketidaknyamanan.
Kondisi peranakan turun tadi bisa disebabkan beberapa hal, di antaranya karena faktor kehamilan, persalinan, penuaan, dan kenaikan berat badan.
Tapi tak perlu khawatir, ternyata senam kegel ampuh untuk mengencangkan kembali otot rahim yang turun.
Senam kegel untuk rahim turun sangat bermanfaat bila dilakukan secara rutin.
Hanya dengan mencoba menghentikan aliran urine saat buang air kecil, otot dasar panggul bisa menekan dan kencang.
Sebelum melakukan senam kegel, ada tips yang tak boleh Moms lewatkan.
Berikut cara senam kegel agar otot rahim kencang kembali:
- Letakkan jari yang bersih ke dalam vagina dan kencangkan otot vagina di sekitar jari dengan gerakan seperti menyedot jari.
Baca Juga: Rahim Turun Setelah Melahirkan? Atasi dengan Gerakan Senam Ini
- Tahan urine saat pipis, kemudian keluarkan perlahan.
Akan tetapi perlu diketahui, menghentikan aliran urin hanya untuk latihan, tidak boleh dilakukan terus-menerus karena justru berisikomengalami infeksi saluran kemih (ISK).
Bila dalam latihan tersebut masih belum berhasil, ada baiknya Moms ke dokter untuk memeriksakan kondisi tersebut.
Tak hanya untuk mengencangkan, senam kegel untuk rahim turun juga bisa dilakukan seorang pemula terutama perempuan agar vagina tetap kencang dan dapat memuaskan pasangan.
Yang perlu digarisbawahi adalah lakukan beberapa latihan kecil sebelum melakukan senam kegel.
Awali dengan meregangkan otot di dasar panggul selama tiga hitungan, kemudian rilekskan selama tiga hitungan.
Baca Juga: Pemulihan Vagina Usai Melahirkan Normal Kapan Sebaiknya Mulai Dilakukan? Ini Penjelasan Dokter
Lakukan selama 10 kali pengulangan.
Ulangi keesokan harinya sampai Moms mampu menahan otot secara terbiasa.