Nakita.id - Selain rambut, kuku mungkin salah satu bagian anggota tubuh yang dibanggakan seorang wanita.
Lantas, memiliki kuku yang mudah patah dan rapuh membuat sebagian dari kita merasa tak percaya diri.
Tak perlu pusing dulu, karena Moms bisa memperbaiki kesehatan kuku dengan menjaga pola makan.
Baca Juga: Ampuh! Cukup Gunakan Baking Soda untuk Atasi Masalah Jamur Kuku, Mau Coba?
Memiliki kuku yang mudah patah, rapuh, atau sulit tumbuh tentu tidak terlalu menyenangkan.
Selain bisa menimbulkan ketidaknyamanan dan kerepotan tersendiri, memiliki kuku yang tidak sehat kerap kali dapat mengganggu penampilan, terutama bagi kaum wanita.
Perubahan penampilan, tekstur, dan bentuk kuku pada dasarnya dapat menjadi tanda kekurangan nutrisi.
Baca Juga: Waspadai Munculnya Tanda Bahaya yang Bisa Jadi Gejala Penyakit Kronis, Coba Cek Kuku Anda Pagi Ini!
Maka dari itu, jika ingin memiliki kuku yang sehat sekaligus indah dilihat, Moms bisa mencoba mengasup sejumlah vitamin.
Berikut ini adalah ragam vitamin yang dilaporkan memiliki peran dalam pertumbuhan dan kesehatan kuku:
1. Biotin atau vitamin B7
Melansir Health Line, biotin adalah vitamin B-kompleks yang dikenal sebagai vitamin B7, koenzim R, atau vitamin H.
Biotin terbukti dapat mendorong pertumbuhan sel yang sehat dan membantu metabolisme asam amino pembentuk protein yang penting untuk pertumbuhan kuku.
Baca Juga: Ternyata Seperti Ini Cara Memotong Kuku yang Benar dan Aman, Jangan Sampai Keliru!
Makanan dan suplemen yang kaya biotin dapat membantu memperkuat kuku rapuh Moms.
Beberapa penelitian kecil mendukung penggunaan suplemen biotin untuk efek tersebut.
Sebuah studi pada 35 orang dengan kuku rapuh menemukan bahwa konsumsi 2,5 mg biotin per hari selama enam minggu hingga 7 bulan dapat memperbaiki gejala pada 63 persen peserta.
Jika ingin mengasup vitamin B7 dari makanan, Moms bisa menjajal sejumlah makanan berikut: jeroan hati, kuning telur, susu atau produk susu, ragi, ikan salmon, alpukat, ubi jalar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kembang kol.
2. Vitamin B lainnya
Vitamin B lainnya juga penting untuk kesehatan kuku. Vitamin B12 misalnya, dapat berperan dalam penyerapan zat besi, serta pengembangan sel darah merah.
Zat besi dan B12 diperlukan untuk menjaga kuku kuat dan sehat. Kekurangan vitamin B12 sendiri dapat menyebabkan kuku seluruhnya biru, pigmen hitam kebiruan dengan garis-garis gelap memanjang bergelombang dan pigmentasi kecoklatan.
Demikian juga dengan asam folat atau vitamin B9, yang penting untuk pertumbuhan dan kesehatan kuku dengan berkontribusi pada pembentukan sel darah merah dan pengembangan sel-sel baru.
Baca Juga: Ingin Kuku Tetap Cantik dan Sehat Meski Sedang di Rumah Aja? Begini Cara Mudah Merawatnya
Kekurangan asam folat dapat menyebabkan perubahan pigmen pada kuku Moms dan membuatnya kaku dan rapuh.
Untuk mencegah kekurangan, orang dewasa membutuhkan 2,4 mcg vitamin B12 per hari dan 400 mcg asam folat per hari, dan wanita hamil memiliki kebutuhan lebih banyak.
Asam folat dapat ditemukan dalam makanan, seperti: sayuran hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, kacang polong, biji-bijian, dan alpukat.
Sedangkan vitamin B12 dapat ditemukan pada makanan, seperti: daging, unggas, ikan, telur, dan susu.
3. Vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen, protein yang memberikan bentuk, kekuatan dan integritas bagi banyak jaringan dan merupakan blok pembangun kuku, rambut, dan gigi.
Kekurangan vitamin C sendiri dapat menyebabkan kuku rapuh, serta memperlambat pertumbuhan kuku.
Vitamin C adalah nutrisi penting dan tidak dapat diproduksi oleh tubuh Moms.
Baca Juga: Cek Kondisi Kuku Sekarang Juga! Kalau Muncul Tanda ini, Bisa Jadi Ada Gangguan pada Kesehatan
Pria kurang lebih membutuhkan 90 mg vitamin C per hari dan wanita 75 mg vitamin C per hari.
Beberapa makanan yang dapat diasup untuk kesehatan kuku karena mengandung vitamin C, di antaranya yakni: buah jeruk, stroberi, kiwi, paprika, sayuran hijau, tomat, dan jambu biji.
Faktanya, paprika merah dan buah jambi biji bisa memiliki lebih dari dua kali lipat vitamin C ketimbang buah jeruk.
Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Kuku"