Nakita.id – Tidur adalah cara terbaik untuk mengistirahatkan tubuh dari rutinitas sehari-hari, Moms.
Tidur merupakan waktu ketika tubuh tumbuh, meremajakan kulit, membangun sel otak juga menyusun sel otak supaya terstruktur untuk komunikasi, dan banyak lagi.
Karenanya tidur itu penting. terlebih bagi anak.
BACA JUGA: Mandi Oatmeal Bisa Sembuhkan Kulit Gatal, Begini Caranya Moms!
Seorang anak yang kekurangan tidur akan memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes dan obesitas.
Selain itu, tidur yang nyenyak juga membantu dalam pembelajaran dan meningkatkan konsentrasi anak.
Sayangnya, beberapa anak terkadang mengalami sulit tidur di malam hari sehingga menyebabkannya kekurangan waktu istirahat.
Apakah Moms juga pernah mengalami si kecil susah tidur?
Pada dasarnya, tidur harus secara otomatis diinduksi oleh tubuh dan cara untuk mengembalikan pola tidur anak menjadi normal adalah dengan perubahan pola makan, Moms.
Makanan yang kaya akan zat penginduksi tidur tertentu seperti triptofan, melatonin, dan serotonin sangat baik untuk membantu anak tidur dengan nyenyak.
Jadi, Moms bisa memberikan makanan berikut untuk si kecil agar mereka lebih mudah untuk tertidur.
BACA JUGA: Polisi Lalu Lintas Bantu Proses Melahirkan Seorang Ibu di Mobil PJR
1. Nasi
Nasi biasanya tidak disarankan untuk makan malam karena membuat perut terasa berat.
Tapi jika Moms menghadapi masalah dengan pola tidur anak-anak, jangan ragu untuk menambahkan sebagian nasi ke piring makan mereka.
Indeks glikemik dalam padi memberi dorongan energi yang kemudian menghasilkan tubuh yang sangat lelah yang baik untuk menginduksi tidur.
2. Pisang
Pisang adalah buah yang mudah didapat dan sering kita jumpai, Moms.
Pisang kaya akan magnesium yang bertindak sebagai relaksan otot, sehingga melemaskan seluruh tubuh.
Selain itu, pisang juga mengandung hormon penginduksi tidur, melatonin dan serotonin, yang membantu mengatur siklus tidur.
BACA JUGA: Bumil, Benarkah Makan 9 Telur Sehari Bikin Si Kecil Makin Cerdas?
3. Susu
Segelas susu biasanya diberikan kepada anak-anak sebelum tidur.
Tujuannya adalah susu menginduksi tidur pada anak. Susu mengandung asam amino yang disebut tryptophan, yang membantu dalam tidur.
Kalsium yang ada dalam susu juga menghasilkan lebih banyak triptofan.
Dan saat susu diberi hangat, suhu tubuh naik dan anak akan mulai merasa mengantuk.
4. Ikan salmon
Salah satu pilihan terbaik di antara makanan laut yang menginduksi tidur adalah salmon.
Berikan anak salmon saat makan malam yang dapat merangsang produksi melatonin dan serotonin.
Produksi ini dapat menyebabkan anak tidur dengan mudah. Apalagi salmon juga bagus untuk penambahan berat badan pada anak-anak.
5. Bayam
Bayam merupakan tambahan penting dalam makanan setiap anak.
Selain kaya akan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk keseluruhan tubuh, bayam juga mengandung asam amino triptofan tinggi.
Bayam bisa dimasukkan dalam salad atau bahkan bisa dibuat sebagai jus sebelum tidur jika anak menyukainya.
BACA JUGA: Kawa Berulang Tahun, Andien Aisyah Unggah Foto Si Kecil Sejak Lahir Hingga Kini, Lucu Banget!
6. Anggur
Hormon pengatur tidur, melatonin, hadir dalam anggur juga.
Hanya butuh sedikit saja anggur sudah cukup untuk melakukan keajaiban.
Ini adalah pilihan yang lebih sehat untuk membuatnya dengan mencampur ke dalam jus atau tambahkan lebih banyak buah anggur ke salad buah.