4. Elevasi
Usai melakukan 3 cara di atas, elevasi atau mengangkat bagian tubuh yang cedera untuk membantu mengurangi pembengkakan patut dilakukan.
Setelah 72 jam, jaringan yang rusak umumnya mulai sembuh.
Saat ini lah Moms baru bisa memberikan salep hangat serta pijatan.
Moms juga dianjurkan untuk memeriksakan diri ke fisioterapis atau dokter untuk menghindari risiko kerusakan jaringan lebih lanjut jika nyeri terus berlangsung lebih dari 72 jam.
Untuk menghindari atau meminimalkan nyeri otot dan nyeri otot, lakukan pemanasan secara perlahan saat memulai aktivitas atau olahraga baru.
Secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi olahraga, jangan lakukan semuanya sekaligus dalam 1 waktu
Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dapat membantu mencegah ketegangan otot dan keseleo, sehingga nyeri otot setelah beraktivitas pun bisa terhindarkan.