Perlahan Tapi Pasti, Coba Tips Berikut Ini Agar Bisa Hidup Sehat Tanpa Asupan Gula Berlebih

Nakita.id - Sudah bukan menjadi rahasia kalau konsumsi terlalu banyak gula punya efek negatif untuk tubuh.

Gula dapat menyebabkan penyakit berbahaya seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, dan kerusakan gigi.

Namun untuk mencegah penyakit-penyakit tersebut, Moms dan Dads tidak perlu sampai berhenti total mengonsumsi gula.

Cukup dengan membatasi konsumsi gula setiap hari demi kesehatan.

Baca Juga: Hentikan Sekarang Juga! Bukannya Menghilangkan Uban, 3 Kebiasaan Ini Justru Membuat Uban Bertambah Parah

Baca Juga: Lebih Baik Diam di Rumah Saja, Angin Kencang hingga Hujan Petir Digadang-gadang Bakal Terjadi pada Hari Ini, Inilah 23 Wilayah yang Terancam Kena Cuaca Ekstrem

Melansir Kompas.com, Kemeterian Kesehatan merekomendasikan konsumsi gula maksimal 50 gram atau 4 sendok makan per hari.

Nah, berikut adalah tips mengurangi asupan gula harian yang layak untuk dicoba.

1. Kurangi minuman gula

Salah satu cara paling baik adalah dengan mengurangi konsumsi gula tambahan.

Mengutip dari Healtline, minuman gula seperti soda, sari buah kemasan dan sejenisnya menyumbang hingga 44 persen gula tambahan.

Padahal, minuman ini tidak membuat kalian merasa kenyang yang artinya masih menyisakan ruang untuk kalori.

Cara menguranginya adalah dengan memperbanyak minum air putih, infused water, air lemon atau teh herbal.

2. Hindari kecap dan saus

Saus olahan seperti saus tomat, saus barbekyu, dan saus asam manis biasa tersedia di dapur.

Hanya saja, kebanyakan orang tidak sadar kandungan gulanya yang mengejutkan.

Satu sendok makan (15 gram) saus tomat setara dengan 1 sendok teh gula.

Baca Juga: Agar Sehat dan Panjang Umur, Segera Berhenti Konsumsi Lima Makanan Ini Saat Usia Sudah Menginjak 40 Tahun

Baca Juga: Tak Hanya Enak Disantap, Kangkung Juga Tawarkan Khasiat Ampuh untuk Meremajakan Kulit dan Solusi Masalah Rambut

Cobalah kurangi memasak dengan saus buatan dan gantilah dengan bahan lain seperti rempah, cuka atau cabai segar.

3. Hindari makanan penutup sarat gula

Mengonsumsi makanan penutup seperti kue, donat, es krim atau sejenisnya tidak memberikan tambahan nilai gizi.

Makanan tersebut justru dapat menyumbang 18 persen asupan gula tambahan.

Jika kalian ingin tetap mengonsumsi makanan manis untuk hidangan penutup, cobalah alternatif lain seperti buah segar, kurma atau cokelat hitam.

4. Perhatikan label makanan

Melihat dan mengamati label nutrisi sebelum membeli makanan sangat penting.

Asosiasi Jantung Amerika bahkan menyarankan hal ini untuk mengontrol asupan gula.

Belilah makanan dengan kadar gula sedikit agar kalian tidak khawatir ketika mengonsumsinya.

Baca Juga: Bisa Cegah Kanker Hingga Rawat Diabetes, Inilah Manfaat Seledri untuk Kesehatan Jika Dikonsumsi Rutin Setiap Hari

Baca Juga: Belum Resmi Jadi Menantu, Lesty Justru Sudah Berani Memperlakukan Orang Tua Rizky Billar Seperti Ini: 'Enggak Usah Sombong!'

5. Rutin cek darah

Rutin melakukan cek darah akan meningkatkan kesadaran kondisi tubuh.

Moms dan Dads akan diingatkan untuk terus mengontrol asupan gula harian.

Lakukan cek darah dengan rutin sehingga tubuh bisa menyesuaikan makanan yang disantap.