Nakita.id – Saat perempuan mengandung, melahirkan, hingga menyusui tentunya ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk konsumsi pangan-pangan tertentu.
Moms harus selalu ingat bahwa pangan yang dikonsumsi pun akan juga berdampak pada si kecil, termasuk ketika menyusui.
Beberapa kondumsi makanan dan minuman di bawah ini aman justru dianjurkan bagi Moms yang sedang menyusui.
BACA JUGA : Catat! Makanan ini Berbahaya dan Berisiko Sebabkan Janin Cacat
1. Memenuhi kebutuhan kalsium
Jika Moms tidak mengisi mineral ini, tubuh Moms akan "merampok" tulang Moms sendiri untuk memastikan ada cukup kalsium dalam ASI.
Hal itu tentunya untuk memberi nutrisi pada sistem saraf dan tulang bayi Moms.
Nah, mulailah dengan mengonsumsi pangan jenis kalsium untuk mencukupi kebutuhan si kecil juga.
BACA JUGA : Menu Sarapan Ala Adik Kate Middleton Bisa Bikin Langsing dan Cantik
Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan : susu skim, keju, yoghurt tanpa lemak, brokoli, dan suplemen kalsium.
2. Konsumsi asam folat Moms
Tak hanya untuk mencegah cacat lahir di awal kehamilan, tapi manfaatnya pun terus berlanjut sampai masa bayi Moms dengan mendorong pertumbuhan.
Konsumsilah sebanyak 500 mikrogram setiap hari, sedikit kurang dari 600 mikrogram yang Moms butuhkan selama kehamilan.
Beberapa pangan yang direkomendasikan : 1 cangkir bayam tumis (350 mikrogram), kacang polong (350 mikrogram), atau asparagus (243 mikrogram).
3. Konsumsi multivitamin
Pastikan Moms mengkonsumsi multivitamin wanita setiap hari untuk mendapatkan 400 mikrogram mineral asam folat, serta nutrisi lain ibu dan bayi butuhkan, kata Willow Jarosh, R.D., co-owner C & J Nutrition, di New York City.
Konsultasikan pada dokter bila Moms juga hamil saat sedang menyusui.
4. Jangan malas minum air putih ya Moms
Ini adalah mitos bahwa menenggak air meningkatkan suplai susu Moms, kata Dr. Hurst.
BACA JUGA : Perhatikan Cara Masak Olahan Daging Moms, Bila Salah Berisiko Kanker
Tapi kebiasaan ini membantu tubuh Moms pulih dari tekanan fisik persalinan dan memberi Moms lebih banyak energi.
Kemungkinan dehidrasi pun akan berkurang Moms.
5. yo konsumsi ikan
Semakin banyak ikan yang Moms makan, semakin banyak asam lemak omega-3 yang akan dikonsumsi ASI Moms, dan itu penting untuk perkembangan mata dan otak bayi Moms," kata Lori Feldman-Winter, MD, seorang dokter anak di Camden, New Jersey, dan juru bicara American Academy of Pediatrics.
Lemak baik ini juga bagus untuk Moms karena dapat mencegah penyakit jantung dan kanker.
Filet salmon 6 ons mengandung omega-3 (1,7 gram), dan salmon ini memiliki merkuri rendah.
BACA JUGA : Langsing dan Ideal! Ternyata Ini Moms Rahasia Kate Midlleton
Tapi Moms pun harus berhati-hati ya jangan sampai mengonsumsi ikan yang tinggi kadar merkurinya.
CATATAN:
Tak masalah minum kopi saat pagi
Minum kopi saat sore pun tak jadi masalah, namun sebaiknya dilakukan setelah menyusui menurut kata Nancy Hurst, Ph.D., R.N., direktur layanan laktasi di Paviliun Rumah Sakit Anak-anak Texas untuk Wanita di Houston.
Penelitian terbaru pun menunjukkan bahwa pengonsumsi kopi mungkin memiliki risiko diabetes tipe 2 dan kanker endometrium yang lebih rendah.