Coba Mulai Rutin Berjemur Sinar Matahari Pagi untuk Menurunkan Berat Badan, Rasakan Sendiri Hasilnya!
Nakita.id - Moms bisa memanfaatkan sinar matahari pagi untuk bantu program menurunkan berat badan.
Hal tersebut terbukti dari penelitian yang dilakukan oleh University of Alberta di Edmonton, soal pembakaran lemak di suhu panas.
Tentunya hal yang satu ini menggiurkan sebab tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk program diet.
Mereka mengungkapkan bahwa sinar matahari pagi dapat membakar sel lemak subkutan jaringan adiposa (scWAT), atau sel lemak putih yang bisa ditemukan di bawah kulit.
Sel scWAT sendiri merupakan tempat penyimpanan lemak utama dalam tubuh yang berperan penting membantu mengatur metabolisme tubuh. Pada akhirnya, sistem metabolisme yang lebih baik membantu tubuh membakar simpanan lemak lebih cepat dan efisien.
Hasilnya, peneliti menemukan bahwa sel-sel scWAT cenderung mengalami penyusutan akibat terkena paparan sinar matahari yang disebut sinar biru, yaitu jenis cahaya bisa meningkatkan fokus dan suasana hati sepanjang hari.
Penelitian ini dipublikasikan dalam Journal of Scientific Reports.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Plos One ini menemukan bahwa orang yang sering terkena sinar matahari di pagi hari memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih lebih rendah bila dibandingkan dengan mereka yang sedikit atau sama sekali tidak mendapatkan paparan sinar matahari.
Mengapa bisa begitu? Hal ini terjadi karena berjemur di bawah paparan sinar matahari pada pagi hari membantu menyelaraskan jam biologis tubuh dengan mengirimkan sinyal ke otak bahwa pagi hari adalah waktunya untuk bangun dan malam hari adalah waktunya untuk tidur. Pola tidur yang stabil akan membantu metabolisme tubuh berjalan lebih efisien, sehingga dapat membantu penurunan berat badan.
Selain itu, secara alami, sinar matahari di pagi hari lebih kuat dibanding sinar matahari di sore hari. Pasalnya, sinar matahari pagi memiliki cahaya biru yang lebih kuat sehingga bisa memengaruhi jam biologis tubuh atau irama sirkadian kita. Paparan sinar matahari yang cukup juga dapat membantu tubuh lebih banyak memproduksi hormon mood bahagia serotonin yang ikut meningkatkan semangat dan motivasi untuk hidup sehat.Harus berapa lama berjemur matahari untuk turunkan berat badan?Terlalu banyak paparan sinar matahari memang membahayakan bagi tubuh karena dapat menyebabkan kanker kulit.
Sebenarnya tidak ada patokan resmi seberapa banyak atau berapa lama kita harus terpapar sinar matahari. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Anda hanya perlu terpapar sinar matahari setidaknya 5-15 menit di lengan, tangan, dan wajah selama dua sampai tiga kali dalam seminggu tanpa menggunakan tabir surya, terutama bagi yang memiliki kulit putih pucat. Menurut para ahli, kita dianjurkan berjemur selama 15-30 menit antara pukul 9-13 untuk mendapatkan manfaat sinar matahari pagi yang paling maksimal. Kita tidak harus berdiam diri saat berjemur.
Baca Juga: Tidak Hanya Menyegarkan, Siapa Sangka Tubuh Akan Jadi Seperti Ini Jika Sering Makan Cincau Hijau
Lakukanlah aktivitas lain seperti jalan santai, duduk sambil membaca buku di area terbuka, menyiram bunga, mencuci kendaraan, menyapu halaman rumah, dan lain sebagainya yang bisa membakar kalori.Cara lain untuk menurunkan berat badan Berjemur di bawah sinar matahari pagi tentu tidak otomatis memangkas angka di timbangan. Agar program diet berjalan efektif, berikut ini beberapa cara lain yang harus kamu lakukan selain berjemur di pagi hari.Olahraga teratur
Baca Juga: Selain Efektif Turunkan Berat Badan, Ini Manfaat Luar Biasa Labu Siam Jika Dikonsumsi Rutin
Dengan rutin olahraga, tubuh akan membakar lemak dan menstimulasi pertumbuhan otot, sehingga tubuh akan memiliki proporsi otot yang lebih banyak. Buatlah jadwal rutin sekitar 15-20 menit untuk olahraga setiap harinya. Kamu bisa melakukan olahraga kardio atau latihan kekuatan. Atur pola makanJika dilakukan dengan konsisten, mengatur pola makan terlebih mengurangi asupan kalori harian dapat membantu menurunkan berat badan. Jangan lupa, kurangi makanan manis dan penuhi kebutuhan gizi harian dari sayur dan buah yang kaya nutrisi.
Baca Juga: Rahasia Turun Berat Badan 15 Kg Setelah Melahirkan Ala Zee Zee Shahab, Sederhana Banget Caranya!
Tidur yang cukupTidur adalah kebutuhan paling mendasar yang menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk.
Jika fondasi tersebut goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan, mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati dan lain sebagainya.Minum 2 gelas air sebelum makan Menurut beberapa penelitian, kebiasaan minum air cukup sebelum makan ini berhasil untuk mengurangi bobot tubuh pada orang gemuk.
Artikel ini telah tayang di GridHITS.id dengan judul Berjemur Sinar Matahari Pagi Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Begini Penelitian Ilmiahnya