Dua sendok makan biji chia menyediakan 130 kalori, 6 gram, dan 10 gram serat sesuai USDA. Ada juga 7 gram lemak, beberapa di antaranya adalah asam lemak omega-3.
Saat biji chia dikombinasikan dengan minuman, menambah volume dan membantu membuat Moms merasa kenyang.
2 Protein yang harus dihindari
Hot dogs, salami, dan bacon adalah daging olahan. Meskipun makanan ini kaya akan protein mereka juga tinggi lemak jenuh, yang berbahaya bagi jantung.
Ada juga banyak bukti yang menghubungkan konsumsi daging merah dan olahan bisa terkena diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit kardiovaskular.
Meskipun ini sebagian besar adalah studi epidemiologi, yang menunjukkan hubungan, bukan sebab dan akibat, seperti yang diuraikan dalam artikel Februari yang diterbitkan di Diabetes Care dari American Diabetes Association.
Meskipun demikian, uji klinis jangka pendek telah menemukan bahwa menukar daging merah dengan protein nabati (seperti yang disebutkan di atas), mengurangi kolesterol LDL dan faktor risiko penyakit jantung lainnya.
Tilefish, Swordfish, King Mackerel, dll.
Ikan dan makanan laut adalah sumber protein yang baik, tetapi ada juga yang mengandung logam berat, yaitu merkuri.
Tilefish, swordfish, king mackerel, orange roughy, marlin, dan banyak lagi dianggap mengandung merkuri tinggi, menurut Natural Resources of Defense Council.
Moms sebaiknya menghindari makan makanan ini. Pilihan yang lebih sehat termasuk kerang, cakalang, dan salmon.