Nakita.id - Ketika usia terus bertambah, salah satu masalah kesehatan yang kerap dialami yaitu nyeri lutut.
Bahkan meski usia belum terlalu tua, nyeri lutut sudah mulai dirasakan oleh beberapa orang.
Apakah Moms dan Dads salah satu orang yang sudah mulai merasakan nyeri lutut?
Ketika seseorang mulai mengalami nyeri lutut, biasanya mereka akan diminta untuk menjaga berat badannya.
Baca Juga: Nyeri Lutut Ternyata Bisa Diatasi dengan Air Lemon, Begini Caranya
Di samping itu, ada beberapa kondisi juga yang meminta mereka untuk mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk meredakannya.
Ternyata nyeri lutut tersebut juga bisa diatasi dengan mengonsumi beberapa makanan.
Inilah 3 makanan utama yang bisa dikonsumsi untuk meredakan nyeri lutut.
1. Kedelai
Kedelai menjadi salah satu makanan yang bisa meredakan nyeri lutut.
Baca Juga: Wah, Nyeri Lutut Berkurang dengan Tekun Melakukan Olahraga Ini
Sebuah penelitian dari Oklahoma State University yang dikutip dari kompas.com membuktikan bahwa dengan mengonsumsi protein kedelai setiap hari selama tiga bulan bisa mengurangi nyeri lutut.
Hal itu dikarenakan kedelai kaya akan kandungan isoflavon yang memiliki sifat anti inflamasi.
Dengan begitu, Moms bisa mendapatkan manfaat yang serupa dengan mengonsumsi susu kedelai atau makanan yang berbahan dasar kedelai lainnya.
2. Buah-buahan
Makanan selanjutnya yang bisa meredakan nyeri lutut yaitu buah-buahan.
Baca Juga: Tip Memilih Sepatu Untuk Penderita Nyeri Lutut
Hal itu juga dibuktikan dalam sebuah studi asal Australia yang diikuti oleh 293 orang.
Hasil studi tersebut membuktikan bahwa orang-orang yang mengonsumsi lebih banyak buah akan membuat risiko pengembangan lesi sumsum tulang menjadi berkurang.
Pengembangan lesi sumsum tulang sendiri menjadi tanda seberapa parah nyeri lutut yang dialami.
Dengan begitu, Moms dan Dads yang sudah mengalami nyeri lutut dianjurkan mengonsumi buah yang kaya akan vitamin C.
Baca Juga: Mudah Ditemukan Sehari-hari, Ini 3 Jenis Herbal yang Bisa Efektif Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Beberapa buah yang bisa dikonsumsi seperti jeruk, lemon, kiwi, pepaya, dan mangga.
3. Ikan
Makanan terakhir yang perlu Moms konsumsi untuk meredakan nyeri lutut yaitu ikan.
Hal itu disebutkan dalam sebuah penelitian bahwa ikan atau minyak ikan dapat membantu meredakan nyeri atau kaku pada lutut.
Di samping itu, sebuah penelitian menyebutkan bahwa asam lemak omega-3 juga dapat melindungi tulang rawan pada lutut.
Baca Juga: Lakukan 5 Cara Sederhana Ini, Nyeri di Area Kaki, Lutut dan Pinggul Lenyap Sekejap!
Dengan begitu seorang peneliti gizi Artemis P. Simopoulus, MD menyarankan untuk mengonsumsi 2 porsi ikan yang memiliki kandungan omega-3 yang tinggi.
Beberapa ikan yang bisa dipilih karena mengandung omega-3 yaitu makarel atau salmon.
Selain 2 porsi ikan, Moms juga bisa mengonsumsi 1 gram omega 3 dalam bentuk suplemen.