Nakita.id - Latihan kardiovaskular selain bisa untuk melatih denyut jantung, tentu juga dikenal karena manfaatnya menurunkan berat badan.
Namun, bagi seorang stay-at-home Mom yang mungkin memiliki kesibukan tinggi, tentu cukup sulit untuk menyisihkan waktu untuk berolahraga karena harus menjaga Si Kecil.
Belum lagi dengan pekerjaan rumah tangga yang harus segera diselesaikan.
BACA JUGA: Berat BadanTurun Hingga 15 Kilogram dengan Rangkaian Menu Diet Ini
Sebenarnya, Moms hanya perlu memilih jenis olahraga kardio yang tepat dan disesuaikan dengan ketersediaan waktu.
Aktivitas yang menggunakan lebih banyak massa otot akan membakar lebih banyak kalori.
Selain itu, semakin tinggi intensitasnya, semakin banyak kalori yang akan dibakar.
Berikut ini 4 jenis olahraga kardio mudah yang bisa langsung Moms lakukan.
1. Lari sprint
Sprint membakar sebanyak 400-500 kalori per 30 menit.
Berlari, bersepeda, atau berenang pada intensitas yang tetap sudah cukup untuk membakar kalori banyak.
BACA JUGA: Takut Minyak Meletup Saat Goreng Ayam? Lakukan Hal ini, Diberi Garam
Tetapi jika Moms langsung meningkatkan kecepatan selama beberapa waktu saat latihan, maka akan meningkatkan lebih banyak pembakaran.
"Sprinting membakar sejumlah besar kalori, tetapi hanya dapat disimpan untuk jangka waktu tertentu," jelas juru bicara American College of Sports Medicine Jim White.
Orang dengan berat 70 kg yang berlari dengan kecepatan 7,5 mil per jam dapat membakar 465 kalori dalam 30 menit.
BACA JUGA: Fakta Aneh Bayi Baru Lahir Ini Tak Pernah Diungkapkan Dokter!
White merekomendasikan untuk bergantian antara 2 menit lari berkecepatan tinggi yang dapat Moms pertahankan, lalu ubah intensitasnya dengan 1 menit joging.
2. Berenang
Berenang membakar antara 300-450 kalori dalam 30 menit.
Seluruh tubuh Moms bekerja saat sedang berenang.
Kaki yang menendang, lengan mengayun (stroke), juga usaha tubuh bagian tengah untuk membuat Moms tetap mengapung.
BACA JUGA: Hapus Kulit Gelap di Leher, Siku, dan Lutut dengan Perawatan Alami Ini
Dengan banyaknya gerakan oleh otot, bisa menjadi salah satu latihan kardio pembakaran kalori yang efektif.
Tetapi, perbedaannya ada pada cara mengayun lengan.
Seseorang dengan berat 70 kg membakar 372 kalori dalam 30 menit melakukan gerakan renang gaya katak.
Tetapi orang dengan berat sama yang melakukan gaya kupu-kupu selama 30 menit akan membakar 409 kalori.
Tak hanya itu, lokasi berenang membuat perbedaan juga.
“Berenang di laut di mana Anda akan melawan arus, itu akan menjadi latihan yang sangat, sangat intens,” kata jurubicara ACSM Jim White.
3. Lompat tali
Lompat tali adalah cara menyenangkan untuk meningkatkan detak jantung dan mengurangi kalori.
Dibanding saat masih anak-anak, lompat tali adalah aktivitas melelahkan yang kebanyakan orang tidak dapat bertahan selama lebih dari beberapa menit saja.
“Ketika Anda melompat tali, itu hampir sama seperti berlari cepat,” kata White.
BACA JUGA: Tak Disangka, Baking Soda Ternyata Memiliki 7 Manfaat Menakjubkan ini
Orang dengan berat 70 kg dapat membakar 372 kalori dalam 30 menit.
Tapi, karena sulit dilakukan untuk jangka waktu lama, White menyarankan melakukannya dalam jangka waktu.
Moms bisa lompat tali dengan penuh semangat selama beberapa menit, kemudian ganti dengan joging di tempat selama 1-2 menit.
4. Burpees
Burpees adalah latihan seluruh tubuh dengan gerakan mulai dari jongkok, kaki menendang keluar ke posisi push-up, melakukan push-up, lalu kembali ke posisi jongkok, dan akhirnya melompat ke atas.
Memang terlihat seperti gerakan yang melelahkan, namun burpees bisa menjadi salah satu aktivitas untuk membakar kalori.
BACA JUGA: Pemilik Kebiasaan ini Berisiko Besar Kena Kanker Kandung Kemih
Hal ini karena burpees melibatkan semua aspek untuk membakar kalori, yaitu penggunaan otot tubuh penuh, resistensi dan intensitas.
Orang dengan berat 70 kg dapat membakar 298 kalori per 30 menit dengan melakukan senam kuat, mirip dengan burpees.
BACA JUGA: 5 Bahan Makanan yang Sering Dibeli ini Ternyata Berbahaya! Apa Saja?
Jika Moms merasa mampu, lakukan secara terus-menerus, atau selingi dengan aktivitas lain seperti joging atau lompat tali.
Jadi, latihan kardio mana yang menjadi favorit Moms untuk dapatkan berat badan ideal?