Langkah-langkah sederhana berikut ini dapat membantu Moms memperbaiki pola tidur menjadi lebih baik.
Singkirkan benda-benda yang mengganggu tidur
Baca Juga: Sulit Tidur Pasca Persalinan Caesar? Ini Sederet Tips dari Dokter Kandungan Untuk Mengatasinya
Bila Moms berpikir bahwa menonton TV sambil tidur membuat tubuh rileks, atau bermain ponsel dapat membuat terlelap.
Sebaiknya segara matikan TV dan jauhi ponsel. Sebab cahaya dari benda-benda tersebut menghambat produksi melatonin yang membuat kita mengantuk dan tidur.
Mematikan lampu membantu respon tubuh untuk memproduksi melatonin lebih cepat sehingga lebih cepat terlelap.
Perbaiki dan konsisten terhadap waktu tidur
Membiasakan diri tidur dan bangun di jam yang sama membuat ritme sirkadian dalam tubuh kembali normal.
Ritme sirkadian merupakan ‘jam tubuh’ yang mengatur waktu siang dan malam, suhu tubuh, dan detak jantung.
Hindari nikotin dan kafein
Kedua zat ini membuat kita sulit untuk tidur bila dikonsumsi setidaknya 5 jam sebelum waktu tidur.