Nakita.id - Moms atau Dads sering kali merasakan sulit tidur padahal sudah terlalu lelah?
Padahal tubuh lelah setelah kecapekan dari aktivitas seharian membuat lebih mudah tidur.
Kondisi ini seringkali membuat jengkel banyak orang. Pasalnya, tubuh memerlukan istirahat yang berkualitas untuk bisa memulihkan sel-sel yang rusak akibat stres dan kelelahan.
Baca Juga: Moms, Sering Merasa Sulit Tidur Sejak Pandemi? Mungkin Ini Penyebabnya
Ada banyak penyebab seseorang susah tidur sekalipun badan dan pikirannya sudah kelelahan.
Dikutip dari Huffington Post, sulit tidur malam karena badan lelah bisa menjadi buah simalakama dari pola tidur yang buruk sejak sebelumnya.
Jika dari awal Moms sudah memiliki jadwal tidur yang berantakan dan tanpa perbaikan, kita tidak akan merasa bugar dan semangat untuk beraktivitas.
Badan yang terasa berat karena kurang tidur bisa membuat Moms lebih gampang kecapekan.
Akumulasi dari kombinasi stres fisik karena badan yang lelah dan stres emosional dari aktivitas harian.
Baca Juga: Kesulitan Tidur Saat Malam Hari? Coba Segera Cek Siapa Tahu Penyakit Ganas Ini Sedang Mengintai
Apalagi ditambah dengan stres karena kita merasa tidak kunjung bisa tidur yang kemudian membuat waktu tidur makin berkurang.
Semua itu bisa menyebabkan kita jadi sulit tidur malam.
Baca Juga: Moms Suka Merasa Sulit Tidur? Yuk Coba Kita Ubah Pola dan Menu Makan Malam Sehari-Hari
Jika ini yang Moms alami, kita bisa memperbaiki pola tidur mulai dari sekarang.
Tidur adalah kegiatan yang penting dilakukan untuk mengistirahatkan semua organ tubuh yang sibuk bekerja tanpa henti selama seharian tadi.
Dengan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, Moms bisa kembali bugar setelah bangun tidur keesokan paginya.
Tubuh yang bugar tentu akan lebih tahan banting terhadap serangan stres, baik secara fisik maupun emosional.
Langkah-langkah sederhana berikut ini dapat membantu Moms memperbaiki pola tidur menjadi lebih baik.
Singkirkan benda-benda yang mengganggu tidur
Baca Juga: Sulit Tidur Pasca Persalinan Caesar? Ini Sederet Tips dari Dokter Kandungan Untuk Mengatasinya
Bila Moms berpikir bahwa menonton TV sambil tidur membuat tubuh rileks, atau bermain ponsel dapat membuat terlelap.
Sebaiknya segara matikan TV dan jauhi ponsel. Sebab cahaya dari benda-benda tersebut menghambat produksi melatonin yang membuat kita mengantuk dan tidur.
Mematikan lampu membantu respon tubuh untuk memproduksi melatonin lebih cepat sehingga lebih cepat terlelap.
Perbaiki dan konsisten terhadap waktu tidur
Membiasakan diri tidur dan bangun di jam yang sama membuat ritme sirkadian dalam tubuh kembali normal.
Ritme sirkadian merupakan ‘jam tubuh’ yang mengatur waktu siang dan malam, suhu tubuh, dan detak jantung.
Hindari nikotin dan kafein
Kedua zat ini membuat kita sulit untuk tidur bila dikonsumsi setidaknya 5 jam sebelum waktu tidur.