Nakita.id - Tak bisa dipungkiri perut kembung membuat sarapan tidak terasa nyaman.
Ada banyak faktor yang mempengaruhi perut kembung seperti makan terlalu cepat dan tidak dikunyah dengan baik.
Selain itu, terlalu banyak makan garam, sedikit minum air putih, makan terlalu banyak serat, dan minum minuman bersoda juga mempengaruhi perut kembung.
Tak hanya faktor makanan, masalah kesehatan turut mempengaruhi yaitu intoleransi laktosa, konstipasi, IBS, SIBO, dan gastroparesis.
Oleh karena itu Moms membutuhkan makanan yang membantu meredakan perut kembung.
Berikut 4 makanan yang dapat membantu meredakan perut kembung menurut ahli diet yang bisa Moms coba.
1. Oatmeal
Dalam hal perut kembung, orang terkadang waspada terhadap serat.
Tetapi penting untuk dipahami bahwa ada dua jenis serat: larut dan tidak larut.
Bergantung pada alasan di balik kembung Moms, kata ahli diet Melanie Klesse, RD.
Jika sembelit adalah penyebab langsung kembung Moms, serat tidak larut adalah cara yang tepat.
Tapi perut kembung karena makanan tertentu, oatmeal yang termasuk serat larut cocok untuk dikonsumsi.
2. Pisang
Dua nutrisi penting untuk menghilangkan perut kembung adalah kalium dan serat larut.
Pisang kaya akan kalium dan serat larut, menjadikannya pilihan sarapan yang enak.
Kalium dalam pisang dapat membantu mengatur kelebihan natrium dalam tubuh Moms dan menghilangkan pembengkakan yang berhubungan dengan retensi cairan.
Dan jika Moms mengalami sembelit, serat larut dalam pisang dapat membuat tinja lebih lembut dan membantu buang air besar.
3. Nanas
Sodium ekstra mungkin menjadi penyebab di balik pembengkakan perut Moms.
Dalam hal ini, ahli diet Chelsey Amer, RDN, merekomendasikan untuk menambahkan makanan tinggi kalium seperti nanas ke dalam sarapan.
"Kalium adalah penawar natrium dalam tubuh Moms dan akan membantu membuang air untuk menghilangkan kembung secepatnya," kata Amer.
4. Air kelapa
Kelapa dikemas dengan kalium, memberikan 13 persen dari Nilai Harian dalam satu cangkir, sesuai USDA.
Meskipun meminum air kelapa sendiri dapat membantu menghilangkan kembung, memasangkannya dengan makanan pengurang kembung lainnya juga merupakan ide yang cerdas.
Cobalah mencampurkan smoothie tropis dengan air kelapa, pisang, nanas, dan beberapa sayuran hijau untuk menghasilkan efek kalium yang menghilangkan kembung.