Redakan Perut Kembung di Pagi Hari dengan Sederet Sarapan Kaya Serat Berikut Ini

By Cecilia Ardisty, Kamis, 11 Februari 2021 | 10:05 WIB
Oatmeal cocok untuk perut kembung (Freepik)

Nakita.id - Tak bisa dipungkiri perut kembung membuat sarapan tidak terasa nyaman.

Ada banyak faktor yang mempengaruhi perut kembung seperti makan terlalu cepat dan tidak dikunyah dengan baik. 

Selain itu, terlalu banyak makan garam, sedikit minum air putih, makan terlalu banyak serat, dan minum minuman bersoda juga mempengaruhi perut kembung.

Baca Juga: Bingung Cara Mengatasi Sakit Perut, Kembung, dan Sembelit? Coba Lakukan Lakukan Hal Ini dengan Modal Jari Saja

Tak hanya faktor makanan, masalah kesehatan turut mempengaruhi yaitu intoleransi laktosa, konstipasi, IBS, SIBO, dan gastroparesis.

Oleh karena itu Moms membutuhkan makanan yang membantu meredakan perut kembung.

Berikut 4 makanan yang dapat membantu meredakan perut kembung menurut ahli diet yang bisa Moms coba.

1. Oatmeal

Dalam hal perut kembung, orang terkadang waspada terhadap serat.

Tetapi penting untuk dipahami bahwa ada dua jenis serat: larut dan tidak larut.

Bergantung pada alasan di balik kembung Moms, kata ahli diet Melanie Klesse, RD.

Jika sembelit adalah penyebab langsung kembung Moms, serat tidak larut adalah cara yang tepat.

Tapi perut kembung karena makanan tertentu, oatmeal yang termasuk serat larut cocok untuk dikonsumsi.

Baca Juga: Yuk Cari Tahu 5 Makanan dan Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Perut Kosong Biar Sarapan Tak Jadi Zonk

2. Pisang

Dua nutrisi penting untuk menghilangkan perut kembung adalah kalium dan serat larut.

Pisang kaya akan kalium dan serat larut, menjadikannya pilihan sarapan yang enak.

Kalium dalam pisang dapat membantu mengatur kelebihan natrium dalam tubuh Moms dan menghilangkan pembengkakan yang berhubungan dengan retensi cairan.

Dan jika Moms mengalami sembelit, serat larut dalam pisang dapat membuat tinja lebih lembut dan membantu buang air besar.

3. Nanas

Sodium ekstra mungkin menjadi penyebab di balik pembengkakan perut Moms.

Dalam hal ini, ahli diet Chelsey Amer, RDN, merekomendasikan untuk menambahkan makanan tinggi kalium seperti nanas ke dalam sarapan.

"Kalium adalah penawar natrium dalam tubuh Moms dan akan membantu membuang air untuk menghilangkan kembung secepatnya," kata Amer.

Baca Juga: Ahli Imunologi Ungkap 3 Alasan Kenapa Sarapan dengan Smoothie Dapat Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19

4. Air kelapa

Kelapa dikemas dengan kalium, memberikan 13 persen dari Nilai Harian dalam satu cangkir, sesuai USDA.

Meskipun meminum air kelapa sendiri dapat membantu menghilangkan kembung, memasangkannya dengan makanan pengurang kembung lainnya juga merupakan ide yang cerdas.

Cobalah mencampurkan smoothie tropis dengan air kelapa, pisang, nanas, dan beberapa sayuran hijau untuk menghasilkan efek kalium yang menghilangkan kembung.