3. Olahraga 30 menit setiap hari
Beberapa wanita takut berolahraga saat hamil karena berpikir hal itu membahayakan bayi. Tapi ini sama sekali tidak benar.
Justru olahraga dapat membantu Moms menjaga berat badan, mengurangi cacat lahir, dan bahkan meringankan beberapa rasa sakit dan nyeri yang dialami selama kehamilan.
Beberapa olahraga terbaik yang direkomendasikan untuk ibu hamil, antara lain:
- renang
- berjalan
- berkebun
- yoga prenatal
- jogging
Di sisi lain, Moms juga harus menghindari aktivitas yang mengandalkan keseimbangan, seperti bersepeda atau bermain ski, olahraga yang menyebabkan rasa sakit, membuat pusing, dan banyak tmengandalkan punggung Moms.
4. Tangani masalah berat badan sejak dini
Meskipun Moms pasti akan menambah berat badan secara alami dari kehamilan, sebagian besar kenaikan berat badan ini terjadi pada trimester kedua dan ketiga.
Janin juga tumbuh pesat selama dua bulan terakhir kehamilan. Moms mungkin tidak dapat mengontrol kenaikan berat badan yang disebabkan oleh janin dan elemen pendukung seperti plasenta, jadi yang terbaik adalah mengatasi masalah berat badan di awal kehamilan.
Peneliti menemukan bahwa wanita yang menangani kelebihan berat badan antara minggu ke 7 dan 21 kehamilan cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan selama trimester ketiga.
Ini hanyalah salah satu contoh ketika perencanaan awal membantu mencegah penambahan berat badan berlebih.
Jika Moms ingin menurunkan berat badan, atau mengontrol jumlah berat badan yang diperoleh secara keseluruhan selama kehamilan, pastikan dokter membantu Moms membuat rencana sejak dini.