Nakita.id - Apakah kalian pernah bangun pagi dalam kondisi kurang enak badan?
Ketika bangun tidur di pagi hari, sebagian orang mungkin merasakan pegal, linu, dan nyeri di sejumlah bagian tubuh.
Misalnya saja pundak, punggung serta panggul.
Padahal, pagi yang berkualitas bisa mempengaruhi mood orang untuk menjalani aktivitas seharian.
Tentu saja bangun pagi dengan badan sehat dan bugar menjadi salah satu cara untuk mendapatkan good mood.
Namun, alih-alih bangun dengan kondisi sehat, kita seringkali bangun dengan mengeluhkan kondisi tubuh yang linu dan pegal.
Melansir dai laman Kompas.com, berikut adalah cara-cara agar bisa mendapatkan tubuh yang segar dan sehat saat bangun tidur.
1. Pilih bantal yang tepat
Memilih bantal yang bagus bisa membuat kita lebih mudah merasakan kualitas tidur yang lebih baik.
Misalnya, bantal dengan berbahan licin akan membuat kepala lebih mudah bergeser ke samping.
Jadi, pilihlah bantal yang padat tapi tetap empuk supaya dapat mempertahankan posisi kepala dengan baik sepanjang malam.
Cobalah untuk menghindari bantal yang terlalu tinggi dan tebal, karena bantal seperti ini bisa membuat otot leher menjadi kaku di pagi hari.
2. Ubah posisi tidur
Posisi tidur yang tepat dapat menjauhkan kita dari keluhan badan pegal setelah bangun tidur di pagi hari.
Apabila terbiasa tidur dengan posisi tengkurap, mulailah untuk mengubah posisi tidur dengan miring ke sisi atau dengan posisi telentang.
Posisi tidur yang salah dalam waktu lama akan menekam otot leher sehingga jadi terasa kaku atau terasa sakit di pagi hari.
3. Mandi dengan air hangat
Badan terasa pegal saat bangun tidur karena otot-otot sekujur tubuh menegang.
Aktivitas seharian yang membuat tubuh kelelahan juga akan membuat tubuh terasa pegal.
Tubuh yang menegang selama berjam-jam inilah yang menimbulkan rasa linu ketika bangun.
Untuk mencegah hal ini terjadi, cobalah untuk mandi dengan air hangat untuk membantu melemaskan otot-otot tubuh.
Mandi air hangat juga mengurangi kekakuan dan membuat otot tubuh rileks.
4. Atur kecepatan kipas angin atau temperatur AC
Sirkulasi udara yang tidak bagus akan membuat kamar menjadi pengap dan membuat kita kepanasan.
Sebaliknya, suhu kamar yang terlalu dingin juga membuat tidur menjadi tidak nyenyak.
Akibatnya, otot menjadi tegang dan kaku saat di pagi hari.
Menurut penelitian, suhu kamar ideal saat tidur adalah 1-22 derajat Celcius.
Jika memakai kipas angin, pastikan untuk tidak meletakkan kipas angin terlalu dekat dengan tempat tidur.
Terpaan angin bisa menyebabkan badan terasa pegal saat bangun tidur nanti.