"Di perguruan tinggi, saya bekerja di sebuah toko es krim dan menerima es krim gratis setiap hari sehingga saya bekerja. Saya memanfaatkannya," katanya,
Bertahun-tahun dia terus menikmati es krim. Dengan mengidentifikasi sumber gula utamanya, Hubbard perlahan bisa mulai mengurangi asupan gula.
Asal Moms tahu, di Amerika minuman soda dan energi / olahraga merupakan sumber gula tambahan terbesar dalam makanan harian.
Sumber gula tambahan berikutnya adalah makanan penutup berbasis biji-bijian, seperti kue (12,7%), minuman jus buah (8%), permen (6,7%), dan makanan penutup berbasis susu, seperti es krim (5,6%).
Avena menyarankan untuk memulai dengan mengatasi kategori makanan yang paling Moms idamkan dulu (jadi, jika kue itu kelemahan Moms, cobalah menghilangkan makanan penutup kue terlebih dulu).
Rahasia 4: Berhenti Sejenak
Ketika Hubbard, yang berbobot 120kg lebih dari satu dekade, mengurangi asupan gula juga perlu masa istirahat.
Hubbard mengatakan, berhenti sejenak dan mempertimbangkan situasi dari perspektif luar membantu dia mengetahui apa yang mendorong keinginan untuk selalu makan (stres dan kelaparan).
"Dengan beristirahat sejenak dan memanfaatkan penilaian dari luar, saya melanjutkan diet gula dengan cara yang lebih sehat."
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di British Journal of Health Psychology menemukan bahwa mahasiswa mengurangi hasrat cokelat mereka setelah lima hari berlatih kebiasaan perhatian yang disebut defisit kognitif.
Lebih banyak cara untuk mempraktikkan defusi: pernapasan dalam, meditasi dan yoga.
BACA JUGA: Terlambat Antar Anak ke Sekolah, Ibu Bertubuh Kerdil Ini Digugat
Rahasia 5: Bersabarlah Dengan Kemajuan
Jika Moms telah mengurangi gula dari makanan Moms dan merasa sangat mendambakan permen per hari (atau bahkan seminggu) kemudian, jangan buru-buru makan permen.
Bagi Jennifer Homendy, 45, keinginan mengidam gula mulai mereda setelah tiga sampai empat minggu mengurangi asupannya. "Sungguh menakjubkan bagaimana keinginan gula hilang."
Dalam sebuah studi tahun 2015 dari Monell Chemical Senses Center, orang-orang yang mengikuti diet rendah gula selama tiga bulan bahkan mengatakan puding mereka telalu manis. Padahal gulanya telah dikurangi 40%. (*)