Nakita.id - Kehamilan merupakan suatu proses yang sangat berharga bagi wanita.
Adanya buah cinta di dalam rahim membuat ibu hamil semakin ketat dalam menjaga kesehatan.
Mungkin Moms bertanya-tanya, apakah aman berolahraga selama hamil?
Dikutip dari Healthline, olahraga sangat bagus untuk ibu hamil yang sehat.
Untuk ibu hamil yang memiliki kandungan yang sehat, sebaiknya melakukan olahraga untuk menjaga kebugaran.
Sherry A. Ross, MD,OB-GYN sebagai pakar kesehatan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John bahkan mengharuskan ibu hamil berolahraga.
"Berolahraga saat hamil harus menjadi bagian dari rutinitas harian setiap wanita hamil," kata Sherry.
Banyak manfaat yang didapat bia berolahraga selama hamil.
"Kehamilan memengaruhi stabilitas sendi, keseimbangan, dan koordinasi. Dengan olahraga dapat meredakan keluhan-keluhan saat hamil," tambah Sherry.
Namun perlu dicatat, bahwa olahraga saat hamil tidak boleh menimbulkan rasa sakit.
"Saya selalu mengajari klien prenatal saya bahwa program olahraga apapun yang mereka ikuti saat hamil tidak boleh menyebabkan rasa sakit, inkontinensia atau tonjolan pada garis tengah perut," kata Erica Ziel selaku instruktur pilates bersertifikat.
Baca Juga: Potret Cucu Halimah Mantan Menantu Soeharto yang Bikin Gemas, Kecil-kecil Pakai Barang Branded
Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan selama berolahraga:
- Diskusikan kekhawatiran atau risiko apa pun dengan dokter kandungan saat kontrol kandungan awal
- Berolahraga setidaknya 30 menit sehari dengan 5 hari seminggu. Jadi total olahraga perminggu sekitar 150 menit.
- Tetap terhidrasi sepanjang hari dan selalu bawa air saat berolahraga.
- Hindari aktivitas yang apat menyebabkan Moms kepanasan.
- Gunakan pakaian berbahan katun yang menyerap keringat dan nyaman.
- Hindari olahraga intensitas tinggi
Beberapa latihan olahraga yang cocok untuk kehamilan diantaranya:
- Jalan cepat
- Jogging ringan
- Berenang
- Bersepeda
- Yoga
- Pilates
- Senam kegel
Berolahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga baik untuk mengelola stres.
Berolahraga secara teratur pada trimester ketiga memiliki banyak manfaat diantaranya mencegah tekanan darah tinggi, menurunkan kadar gula darah, dan menurunkan kadar kolesterol.
Bagi Moms hamil, berolahraga bisa menjaga berat badan agar stabil.
Selain itu, berolahraga juga bisa mengatasi beberapa masalah lainnya seperti nyeri punggung bawah, gejala kecemasan, dan depresi.
Tambahan, rutin berolahraga juga bisa meningkatkan kekuatan saat persalinan normal, serta meningkatkan proses pemulihan berjalan cepat.