Nakita.id - Untuk meningkatkan energi dan mood Moms dan Dads membutuhkan makanan manis.
Namun kebanyakan makan makanan manis dapat meningkatkan gula darah Moms dan Dads.
Maka ada baiknya Moms dan Dads tahu cara mengontrol gula darah tanpa obat, berikut ini:
1. Diet minimal
Cara mengontrol gula darah tanpa obat pertama adalah membuang makanan kemasan dan berfokus pada makanan utuh berkualitas tinggi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, serta daging dan ikan berkualitas.
Di sisi lain beban glikemik dari makanan yang sehat juga penting, artinya, jika Moms makan banyak buah kering dan biji-bijian, Moms mungkin melihat gula darah benar-benar melonjak.
Selain itu, penting untuk mengetahui label makanan Moms banyak biji-bijian seperti sereal yang sebenarnya diproses dengan sangat baik.
2. Konsumsi serat
Cara mengontrol gula darah tanpa obat kedua adalah pola makan kaya serat baik dari sayuran hingga buah.
Itu karena serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, yang berarti Moms mengalami peningkatan kadar gula darah secara bertahap setelah makan.
Sumber serat yang baik termasuk sayuran hijau, kubis Brussel, brokoli, artichoke, raspberry, pir, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, alpukat, biji labu, dan oatmeal.
3. Makan banyak protein berkualitas tinggi
Cara mengontrol gula darah tanpa obat ketiga adalah makan banyak protein berkualitas tinggi.
Seperti serat, protein memicu sekresi insulin, yang menyebabkan peningkatan gula darah secara bertahap setelah makan.
Jumlah protein yang Moms butuhkan dalam makanan bergantung pada sejumlah faktor, tetapi rekomendasi protein umum untuk orang dewasa yang sehat adalah 0,8 hingga 1,0 gram per kilogram berat badan (55 hingga 68 gram per hari untuk seseorang dengan berat 150 pon).
Sumber hewan yang baik termasuk ikan, daging sapi yang diberi makan rumput, dan ayam serta telur yang dibesarkan di padang rumput.
4. Konsumsi lemak sehat
Cara mengontrol gula darah tanpa obat keempat adalah konsumsi lemak sehat.
Seperti serat dan protein, lemak sehat menyangga lonjakan gula darah.
Faktanya, lemak tak jenuh secara khusus dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin.
Pastikan untuk menghindari lemak olahan, termasuk lemak trans dan minyak nabati olahan, seperti jagung, kedelai, dan minyak safflower, yang dapat menyebabkan peradangan.
Sumber lemak berkualitas yang perlu dipertimbangkan untuk ditambahkan ke makanan Moms termasuk kacang-kacangan, minyak zaitun, ghee, minyak kelapa, alpukat, dan ikan berlemak seperti salmon.
5. Ganti karbohidrat
Cara mengontrol gula darah tanpa obat kelima adalah mengganti karbohidrat.
Menurunkan asupan karbohidrat secara keseluruhan juga penting untuk keseimbangan gula darah, tetapi Moms tidak perlu berhenti sama sekali.
Cukup tukar karbohidrat olahan seperti roti, pasta putih, dan permen dengan sumber makanan lengkap yang kaya serat seperti biji-bijian, ubi jalar, dan buah-buahan, yang mengandung sejumlah vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan.