Nakita.id - Apakah Moms saat ini tengah hamil dan bersiap menyambut puasa bulan Ramadhan 2021?
Jika ya, maka Moms wajib tahu sederet makanan yang wajib dikonsumsi ketika ibu hamil puasa.
Meski ibu hamil tidak wajib puasa, namun tetap saja banyak wanita hamil dan menyusui yang memilih untuk berpuasa.
Baca Juga: Ibu Hamil Bolehkah Puasa? Begini Penjelasannya Menurut Dokter Spesialis Kandungan
Sebuah penelitian menunjukkan berpuasa selama Ramadan memang membuat ibu hamil mengalami perubahan dalam kadar glukosa, insulin, dan trigliserida, serta kesehatan yang membaik.
Namun, para peneliti menjelaskan bahwa beberapa ibu yang memaksakan puasa saat hamil saat kondisinya tak memungkinkan akan menimbulkan implikasi kesehatan serius di kemudian hari dan karenanya harus dihindari.
Daripada menebak-nebak apakah Moms hamil boleh berpuasa atau tidak, berkonsultasi dengan dokter adalah pilihan yang baik.
Satu hal yang harus Moms perhatikan saat hamil adalah Moms perlu fokus pada:
- membantu bayi menambah berat badan,
- memberikan nutrisi untuk membantu perkembangan otak dan tubuh, dan
- menyiapkan tubuh untuk menyusui setelahnya.
Oleh sebab itu, saat puasa pun Moms tak boleh melupakan ketiga hal tersebut. Apalagi sampai mengabaikan asupan nutrisi.
Baca Juga: Apa Saat Hamil 7 Bulan Boleh Puasa? Coba Tips Ini Agar Puasa Moms Tak Bermasalah
Agar perkembangan janin tak terganggu, atau lemas dan dehidrasi saat puasa, Moms perlu perhatikan asupan makanan selama sahur dan berbuka puasa.
Berikut ini makanan pendamping yang wajib Moms hamil konsumsi selama bulan Ramadhan:
1. Kurma
Dalam jumlah cukup, yaitu 3-5 butir kurma setiap hari bisa memberikan energi dan menghindarkan ibu hamil dari anemia selama puasa.
Dalam satu butir kurma dengan berat 100 gram ada sebanyak 277 kalori, 75 gram karbohidrat, 7 gram serat, dan 2 gram protein.
2. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang sangat membantu dalam membangun stamina tubuh.
Buah ini kaya akan potasium, juga mengandung glukosa alami yang membantu meningkatkan kadar energi untuk ibu hamil saat puasa.
3. Susu
Minuman ini merupakan sumber kaya vitamin, kalsium, magnesium, dan juga salah satu sumber nutrisi terbaik, saat ibu hamil puasa.
Minum segelas susu akan membantu ibu hamil menyediakan energi untuk melakukan puasa serta pekerjaan yang perlu dilakukan selama seharian penuh.
Baca Juga: Berat Badan Turun Karena Ibu Hamil Puasa? Lakukan Cara Ini Untuk Mengatasinya
4. Air Kelapa
Mengonsumsi air kelapa di antara buka puasa dan menjelang tidur dapat menghindarkan ibu hamil dari dehidrasi.
Tapi, hindari menggunakan terlalu banyak gula atau susu kental manis ya, Moms.
5. Sayuran yang mengandung banyak air
Mentimun, selada, dan sayuran lain yang tinggi kadar serat dan airnya adalah makanan wajib yang perlu dikonsumsi ibu hamil saat puasa.
Sayuran jenis ini tidak hanya mampu mendinginkan tubuh, tapi juga merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kulit tetap sehat dan menghindari sembelit selama Ramadan.
Jadi, ibu hamil tak perlu takut lagi akan dehidrasi atau lemas selama berpuasa.