Nakita.id - Menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui yang terbaik adalah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Makan makanan bergizi seimbang dengan baik saat menyusui terutama saat sedang berpuasa tetap harus dijadikan prioritas.
Jika Moms bingung menentukan menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui, berikut panduan takaran per hari yang pas dan bisa Moms ikuti:
Baca Juga: Bolehkah Ibu Menyusui Puasa? Sebaiknya Konsumsi Menu Ini Saat Sahur
Protein: 900 mg
Kalsium: 1.500 mg
Makanan kaya zat besi: 300 mg atau lebih
Vitamin C: 600 mg
Sayuran / buah berdaun hijau dan kuning: 900 - 1.200 mg
Buah dan sayuran lainnya: 300 mg atau lebih
Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks: 900 mg atau lebih
Omega 3: 600 - 900 mg
Vitamin prenatal: 1 tablet setiap hari
Baca Juga: Ibu Menyusui Puasa Ramadhan: Jika dalam Kondisi Ini Sebaiknya Jangan Puasa, Moms!
Takaran menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui ini bisa Moms kombinasikan sesuai dengan jenis makanan yang Moms suka.
Satu hal yang tak kalah penting dari menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui yang seimbang adalah asupan cairan.
Dalam keadaan menyusui Moms diminta untuk minum lebih banyak air daripada biasanya.
Jadi setidaknya minumlah 8 gelas air putih yang ditambah dengan cairan dari buah-buahan, sayuran dan sumber lainnya.
Terutama jika Moms berpuasa dalam minggu-minggu awal setelah melahirkan, karena ini akan membantu tubuh untuk pulih lebih cepat.
Penting untuk mengingat kalau suplai ASI Moms saat puasa tidak akan terpengaruh selama Moms menjaga pola makan seimbang dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan baik.
Moms mungkin akan mengalami warna urine menjadi lebih gelap dan sedikit kuning pekat saat puasa.
Namun hal ini tidak masalah karena Moms bisa mengganti seluruh cairan tubuh yang hilang di antara waktu buka puasa hingga sahur.
Jika tidak, Moms justru akan mengalami masalah kesehatan termasuk infeksi saluran kemih (ISK), sembelit, dan kelelahan.