Jangan Salah Lagi! Makanan dan Minuman Sejuta Umat Ini Bisa Bikin Dehidrasi Saat Puasa

Nakita.id - Saat puasa sebaiknya perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi ya.

Pasalnya, ada makanan dan minuman yang bisa membuat dehidrasi.

Menurut sebuah penelitian, frekuensi makan dan jumlah air berkurang selama bulan Ramadan.

Hal itu dapat menyebabkan berkurangnya energi, penurunan berat badan, dan terutama dehidrasi.

Baca Juga: Moms, Alergi Susu Sapi Ternyata Berbeda dengan Intoleransi Laktosa

Studi lain menunjukkan bahwa tidak adanya makanan dan cairan selama siang hari di bulan Ramadan dapat menyebabkan defisit air tubuh yang sangat besar dan menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan fisik.

Melansir dari Boldsky.com, berikut makanan dan minuman yang bisa membuat dehidrasi.

1. Kopi atau teh

Minuman berkafein seperti kopi dan teh jika dikonsumsi dalam jumlah banyak dapat menyebabkan dehidrasi.

Ini karena kafein berperan sebagai antagonis reseptor adenosin dan mengurangi reabsorpsi natrium oleh sel tubuh, yang merupakan elektrolit esensial.

Dalam jumlah sedang, kafein mungkin tidak mengalami dehidrasi, tetapi dalam dosis besar (lebih dari 500 mg), dapat berperilaku sebagai diuretik dan menyebabkan dehidrasi.

2. Minuman olahraga berkalori tinggi

Orang-orang yang terkait dengan olahraga dan menjalankan puasa selama bulan Ramadan sering direkomendasikan minuman olahraga.

Baca Juga: Tak Perlu Takut Si Kecil Jadi Gampang Sakit, Ini Kunci Utama Cara Menjaga Anak Tetap Sehat dan Bugar Saat Mulai Belajar Puasa

Minuman olahraga ini seringkali memiliki kandungan glukosa yang lebih tinggi yang dapat membantu menjaga tingkat energi para atlet untuk waktu yang lama.

Namun, pada beberapa individu seperti penderita diabetes, kalori yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh dan menyebabkan dehidrasi.

3. Jus buah tiruan

Minum jus buah buatan sendiri tanpa gula dapat membantu mengatasi dehidrasi hingga batas tertentu.

Namun cairan sintetis seperti jus buah buatan dapat memberi Moms energi instan, tetapi menyebabkan dehidrasi karena kandungan gula yang tinggi di dalamnya.

Selain itu, karena kandungan natrium dan kalium yang rendah di dalamnya, dapat menyebabkan masalah perut.

4. Makanan tinggi garam

Terlalu banyak mengonsumsi makanan asin seperti keripik, saus, dan daging olahan dapat menarik air dari sel tubuh dan menyebabkan dehidrasi.

Baca Juga: Jalani Ramadhan Pertama Tanpa Aurel di Rumahnya, Ashanty Justru Terus Teringat Makanan Favorit Anaknya Itu

Selain itu, karena frekuensi berkeringat lebih banyak selama musim panas, natrium dan air yang berlebihan dapat hilang dari tubuh.

Hindari makanan asin untuk mencegah dehidrasi, namun, jangan hindari semua.

Pasalnya natrium juga diperlukan untuk memulihkan keseimbangan cairan tubuh dan elektrolit total tubuh.