Nakita.id - Moms, mengalami susah tidur merupakan satu hal yang paling menyebalkan.
Bagaimana tidak, tidur adalah salah satu cara untuk memulihkan kesehatan tubuh.
Kurang tidur sangat tidak sehat bagi kesehatan kita.
Maka dari itu untuk wanit satu Indonesia butuh trik angkat kaki selama 10 menit sebelum tidur.
Gerakan ini akan membuat Moms rileks karena gerakan ini merupakan salah satu gerakan yoga paling muda di dunia.
Meski mudah dilakukan, percayalah bahwa gerakan angkat kaki selama 10 menit sebelum tidur punya segudang manfaat bagi kesehatan.
Namun sebelum tahu manfaatnya, Moms wajib tahu bagaimana cara melakukan gerakan ini.
Mengenai cara angkat kaki ke tembok, Moms hanya butuh waktu 10 menit saja dengan melakukan:
- Duduk dengan sisi kanan tubuh menempel ke dinding.
- Setelah tubuh bisa benar-benar mepet dengan dinding, lalu berbaring terlentang sambil mengayunkan kaki ke atas dan bersandar ke dinding.
Baca Juga: Waspada, Ternyata Ini yang Terjadi saat Lalat Hinggap di Makanan Kita
- Usahakan pinggul juga menempel ke dinding, jika tidak memungkinkan buat jarak seminimal mungkin.
- Posisikan tubuh dalam kondisi benar-benar nyaman tanpa tekanan.
- Istirahatkan lengan dalam posisi yang nyaman.
- Lakukan pose viparita karani atau mengangkat kaki sebelum tidur ini selama 10 menit setiap malam.
Nah, sudah tahu kan Moms caranya angkat kaki ke tembok sebelum tidur, kemudian Moms wajib tahu manfaat angkat kaki tembok sebelum tidur ini.
Mengutip dari Do You Yoga, inilah manfaat angkat kaki ke tembok sebelum tidur yang tak banyak Moms tahu:
Relaksasi otot panggul
Tidur sembari menyasarkan kedua kaki ke tembok dapat membuat otot panggul lebih rileks.
Apabila Moms sedang mengalami masalah nyeri panggul, ganjal bagian bawah panggul dengan bantal dalam posisi mengangkat kaki sebelum tidur.
Pose seperti ini bisa memberikan efek relaksasi panggul yang lebih kentara.
Meregangkan ketegangan punggung
Posisi duduk yang keliru di siang hari atau tiba-tiba mengangkat barang berat tanpa ancang-ancang bisa menyebabkan sakit punggung.
Sakit punggung karena otot tegang ini bisa diatasi dengan mengangkat kaki sebelum tidur.
Meregangkan paha belakang dan punggung bawah
Rutin membuat tubuh membentuk sudut 90 derajat dapat mengurangi tulang belakang lumbar yang melengkung.
Cara sederhana ini dapat meregangkan otot-otot punggung.
Semakin dekat pinggul merapat ke dinding, semakin banyak peregangan bagian paha belakang dan punggung bagian bawah.
Baca Juga: Relaksasi Berendam Air Panas Berbahaya, Ini yang Perlu Moms Ketahui!
Mengatasi kaki kram
Mengangkat kedua kaki ke atas dalam posisi berbaring telah lama dikenal sebagai cara alami mengatasi kaki bengkak atau kram.
Moms yang seharian duduk atau terlalu lama berdiri di siang hari bisa mengatasi kaki bengkak atau kram dengan mengangkat kedua kaki sebelum tidur.
Meningkatkan sirkulasi darah
Posisi mengangkat kedua kaki ke atas, lebih tinggi dari posisi tubuh dapat mencegah penumpukan cairan berlebih di tubuh bagian bawah.
Selain itu, gravitasi juga membantu melancarkan peredaran darah dari tubuh bagian bawah sampai ke jantung.
Relaksasi
Posisi badan berbaring santai, dengan kedua tangan terlentang ke samping, dan kedua kaki Moms di tembok dapat membantu tubuh merasa nyaman.
Dengan kombinasi pernapasan dalam dan terkontrol, jantung bisa berdetak lebih lambat dan memicu rasa rileks.
Setelah tubuh dan pikiran rileks, Moms bisa meredakan biang susah tidur di malam hari seperti cemas, stres, dan insomnia.
Baca Juga: Resep Ala Vicky Shu, Mengurangi Nyeri Kontraksi Selama Persalinan, Terbukti Manjur dan Bisa Ditiru