2. Selalu sarapan pagi
Gula darah rendah di pagi hari, yang biasa terjadi setelah tidak makan sepanjang malam, dapat menyebabkan gejala seperti berkeringat dan perasaan negatif yang menyerupai kecemasan.
Tasha Holland-Kornegay, PhD, seorang konselor, merekomendasikan untuk memasukkan makanan dengan magnesium, yang telah terbukti membantu mengurangi kecemasan.
"Akan bijaksana untuk memasukkan, setiap hari, beberapa pilihan makanan yang tinggi mineral," kata Tasha.
dapat menemukan magnesium dalam banyak makanan sarapan, termasuk:
- Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan hazelnut
- Sereal dedak dan biji-bijian utuh lainnya, seperti roti gandum utuh dan oatmeal
- Ikan, termasuk salmon asap
Makan sarapan bergizi setelah bangun tidur juga dapat membantu mengendalikan kecemasan dan meredakan gejala tersebut.
3. Hati-hati dengan kafein
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan kecemasan sangat rentan terhadap efek kafein, yang diyakini memperburuk gejala kecemasan.
"Kafein meningkatkan dan meningkatkan kecemasan," kata Gelbart.
Moms mungkin ingin membatasi asupan kopi pagi atau menghindarinya sama sekali.
Gelbart merekomendasikan untuk beralih ke kopi tanpa kafein atau teh hitam, atau menyeruput segelas air lemon di pagi hari.
4. Cobalah berolahraga
Olahraga teratur membantu mengatur sistem saraf pusat dan dapat membantu mengurangi kecemasan.
Berolahraga di pagi hari bisa sangat bermanfaat.
Namun, Moms tidak harus berolahraga di pagi hari jika Moms bukan orang yang suka bangun pagi.
Melakukan olahraga teratur setiap saat dikaitkan dengan risiko kecemasan yang lebih rendah.
Nah Moms itu dia cara untuk mengelola stres atau kecemasan di pagi hari, Moms dapat mencoba strategi di atas.