Nakita.id - Hampir setiap orang akan mengalami beberapa perasaan stres atau kecemasan di beberapa titik dalam hidup mereka.
Setiap hari, stres atau kecemasan itu paling sering dirasakan di pagi hari.
Saat Moms atau Dads bangun, tekanan untuk menyelesaikan tugas hari itu mungkin terasa luar biasa, dan secara biologis.
Selain itu, hormon juga dapat membuat stres itu terasa lebih buruk.
Baca Juga: Hindari 4 Kebiasaan Ini Agar Mata Tidak Menua dan Selalu Sehat
Maka dari itu Moms harus mengetahui tentang kecemasan di pagi hari dan cara mengelola stres saat bangun tidur.
Melansir dari Insider, menurut Mayra Mendez, PhD, seorang psikoterapis berlisensi, merasa cemas di pagi hari adalah hal biasa bagi orang dengan dan tanpa gangguan kecemasan.
Baca Juga: Sering Marah dan Sedih, Terapi Pelukan Bisa Mengatasinya Dengan Instan
Meskipun tidak banyak penelitian khusus tentang kecemasan di pagi hari, banyak praktisi kesehatan mental melihatnya dalam praktik mereka.
Seringkali, memberi nama pada kondisi tersebut sangat membantu.
"Banyak orang yang terhibur mengetahui ada sebuah sindrom, dan bahwa apa yang mereka alami bukanlah hal yang unik bagi mereka," kata Moe Gelbart, PhD, direktur Behavioral Health di Torrance Memorial Medical Center.
Memikirkan semua yang harus capai di siang hari, mulai dari bekerja hingga berolahraga dan bahkan bersosialisasi, dapat berkontribusi pada kecemasan yang muncul di pagi hari.
Maka dari itu, untuk mengelola stres atau kecemasan di pagi hari, Moms dapat mencoba strategi ini:
1. Mengakui kecemasan
Mengakui kecemasan pagi hari memungkinkan Moms untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya, daripada menerimanya sebagai bagian yang tidak dapat dihindari dari hidup.
sleain itu, mengenali masalah dan sumbernya adalah langkah pertama dalam memberikan perhatian yang tepat dan menuju perbaikan.
Mengetahui bahwa ada kontribusi biologis juga dapat membuatnya lebih mudah untuk dihadapi.
2. Selalu sarapan pagi
Gula darah rendah di pagi hari, yang biasa terjadi setelah tidak makan sepanjang malam, dapat menyebabkan gejala seperti berkeringat dan perasaan negatif yang menyerupai kecemasan.
Tasha Holland-Kornegay, PhD, seorang konselor, merekomendasikan untuk memasukkan makanan dengan magnesium, yang telah terbukti membantu mengurangi kecemasan.
"Akan bijaksana untuk memasukkan, setiap hari, beberapa pilihan makanan yang tinggi mineral," kata Tasha.
dapat menemukan magnesium dalam banyak makanan sarapan, termasuk:
- Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan hazelnut
- Sereal dedak dan biji-bijian utuh lainnya, seperti roti gandum utuh dan oatmeal
- Ikan, termasuk salmon asap
Makan sarapan bergizi setelah bangun tidur juga dapat membantu mengendalikan kecemasan dan meredakan gejala tersebut.
3. Hati-hati dengan kafein
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan kecemasan sangat rentan terhadap efek kafein, yang diyakini memperburuk gejala kecemasan.
"Kafein meningkatkan dan meningkatkan kecemasan," kata Gelbart.
Moms mungkin ingin membatasi asupan kopi pagi atau menghindarinya sama sekali.
Gelbart merekomendasikan untuk beralih ke kopi tanpa kafein atau teh hitam, atau menyeruput segelas air lemon di pagi hari.
4. Cobalah berolahraga
Olahraga teratur membantu mengatur sistem saraf pusat dan dapat membantu mengurangi kecemasan.
Berolahraga di pagi hari bisa sangat bermanfaat.
Namun, Moms tidak harus berolahraga di pagi hari jika Moms bukan orang yang suka bangun pagi.
Melakukan olahraga teratur setiap saat dikaitkan dengan risiko kecemasan yang lebih rendah.
Nah Moms itu dia cara untuk mengelola stres atau kecemasan di pagi hari, Moms dapat mencoba strategi di atas.