1. Peregangan betis dan telapak kaki
Perubahan berat badan selama kehamilan bisa memicu kram dan kejang pada kaki.
Meski kram dan kejang kaki akan lebih sering pada kehamilan trimester akhir, American Pregnancy Association, menjelaskan bahwa membentuk kebiasaan meregangkan otot betis dan otot hamstring (paha belakang) sejak dini dapat membantu mencegahnya kram tersebut.
Gulung handuk, bentangkan satu kaki dan letakkan handuk di atas kaki tersebut.
"Jaga punggung tetap lurus, majukan badan ke arah bentangan kaki hingga terasa rentangan pada betis dan paha belakang," jelas Leslie.
Lakukan gerakan ini secara rutin tiga kali sehari, selama 1 menit.
2. Jumping side lunges
"Penting untuk menjaga stamina, kardio dan fleksibilitas selama kehamilan," kata Amie Hoff, pelatih pribadi bersertifikat di New York City.
Latihan jumping side lunges mewakili ketiganya.
Pada dasarnya, gerakan ini membentangkan satu kaki ke samping sambil membungkukkan tubuh bagian atas, melompat, lalu mendarat dengan posisi membentangkan kaki yang satunya lagi.
BACA JUGA: Hindari Konsumsi 5 Jenis Minuman Saat Hamil yang Bisa Mengancam Janin
"Mulailah dengan lompatan kecil dan lutut sedikit membengkok, tidak lurus," tambah Hoff.
Melakukan gerakan tersebut selain membuat detak jantung naik dan berkeringat, juga akan menguatkan dan meregangkan otot-otot kaki.