3. Squats
Squats membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Gerakan ini juga membantu mempersiapkan tubuh pada proses persalinan.
"Begitu mengetahui Moms hamil, mulai latihan squats setiap hari sehingga memiliki waktu untuk membangun stamina," kata Leslie.
Squats yang tepat dimulai dengan buka kedua kaki selebar bahu dan jari-jari kaki menghadap ke depan.
Jaga punggung tetap lurus, turunkan tubuh perlahan seolah-olah hendak duduk di kursi.
BACA JUGA: Perempuan Indonesia yang Dinikahi Bule Ini Curi Perhatian, Kenapa?
Tulang kering harus tetap vertikal, dan lutut harus tetap sejajar dengan pergelangan kaki.
"Turun serendah mungkin dengan tetap mempertahankan bentuk yang tepat," tambahnya.
Moms bisa melakukan gerakan ini dengan memunggungi tembok atau pohon.
4. Berjalan kaki
Menurut FitPregnancy.com, jalan kaki adalah latihan yang paling populer dilakukan ibu hamil.
Berjalan kaki punya risiko rendah, bisa dilakukan di mana saja dan memperkuat sebagian besar otot utama, terutama di kaki.
Moms mungkin bisa berjalan kaki sepanjang kehamilan, tetapi aktivitas ini bisa sangat membantu selama trimester pertama, terutama saat lesu biasanya mencapai puncak.
BACA JUGA: Agar Masakan Enak, Jangan Sampai Lupa Beli Bumbu Dapur Ini ya Moms!
Kenakan sepatu yang nyaman dan berjalanlah di permukaan yang mulus bila memungkinkan, hindari medan yang berbukit atau bergelombang.
Selain itu, dengan berjalan kaki di luar rumah, Moms akan mendapat manfaat tambahan dari udara segar dan vitamin D. (*)