Nakita.id - Banyak yang menilai, menurunkan berat badan yang ampuh dan efektif selama ini dilakukan dengan diet ketat.
Akan tetapi, tak semua jenis diet cocok bagi beberapa orang.
Ada beberapa orang yang bahkan tak disarankan untuk diet karena kondisi kesehatannya.
Oleh sebab itu, harus ada alternatif yang dilakukan agar tetap bisa menurunkan berat badan.
Salah satu caranya yakni dengan minum air putih setiap pagi secara rutin.
Tak hanya baik untuk menghidrasi tubuh, minum air putih setiap pagi juga punya berbagai manfaat pada kesehatan tubuh.
Para ahli menganjurkan untuk minum air putih 2,5 liter perhari atau setara 8 hingga 10 gelas air putih setiap hari, termasuk di pagi hari.
Ternyata anjuran tersebut tak main-main dan bisa untuk menurunkan berat badan serta mengatasi berbagai masalah kesehatan lain.
Mengutip dari Medical News Today, inilah berbagai manfaat minum air putih di pagi hari.
1. Menurunkan berat badan
Dalam studi tahun 2019 yang berjudul “Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain”, ditemukan bahwa asupan cairan yang lebih tinggi memiliki hubungan dengan peningkatan komposisi tubuh pada orang dewasa muda.
Oleh sebab itu, ahli menyarankan mengonsumsi air putih sebelum sarapan dengan tujuan menurunkan berat badan.
Para peneliti sebagian mengaitkan penurunan berat badan ini dengan penurunan asupan energi dari makanan.
Dari hasil penelitian, orang akan makan lebih sedikit daripada orang yang tidak minum air putih sebelum makan.
Tak hanya itu, banyak studi lain yang meyakini adanya penurunan berat badan disebabkan oleh termogenesis, yakni produksi panas dalam tubuh.
Ketika seseorang minum air putih dingin, termogenesis terjadi untuk menghangatkan air yang masuk ke dalam tubuh, yang membakar kalori.
2. Meningkatkan kinerja kognitif
Dehidrasi atau kekurangan mineral memiliki efek buruk pada sistem kerja kognisi.
Dalam ulasan tahun 2019 berjudul “The impact of water consumption on hydration and cognition among schoolchildren: Methods and results from a crossover trial in rural Mali” menemukan bahwa ada tren peningkatan kinerja mental pada peserta studi yang terhidrasi.
Sementara itu, studi lain tahun 2019 berjudul “Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood among Male College Students in Cangzhou, China: A Self-Controlled Trial” menemukan bahwa dehidrasi memiliki efek negatif pada memori dan perhatian jangka pendek.
Ketika kurang minum, maka memori dan perhatian jangka pendek meningkat.
Oleh karena itu, jika seseorang ingin meningkatkan kinerja mentalnya, khususnya di pagi hari, minum air putih dapat membantu.
3. Meningkatkan suasana hati
Minum air putih juga dapat memiliki efek positif pada suasana hati seseorang.
Sebuah studi tahun 2014 berjudul “Effects of changes in water intake on mood of high and low drinkers” menemukan bahwa orang yang biasanya minum air putih dalam jumlah sedikit memiliki suasana hati yang lebih baik ketika mereka meningkatkan asupan air.
Penelitian yang sama menemukan bahwa ketika individu mengurangi asupan air putih akan mengalami lebih banyak rasa haus, penurunan kepuasan, dan pengurangan ketenangan dan emosi positif.
Dengan pemikiran ini, seseorang mungkin ingin minum air putih sepanjang hari untuk mengalami efek positif yang berkepanjangan pada suasana hati mereka.
4. Baik untuk kulit
Beberapa orang percaya bahwa peningkatan asupan cairan dapat meningkatkan kesehatan kulit.
Kulit mengandung sekitar 30 persen air. Dalam jumlah tersebut, air putih dapat meningkatkan elastisitas dan ketahanannya.
Sebuah studi tahun 2015 berjudul “Dietary water affects human skin hydration and biomechanics” menemukan bahwa peningkatan asupan air putih mungkin memiliki efek positif pada fisiologi kulit.
Asupan air putih juga dapat meningkatkan hidrasi lapisan luar kulit.
5. Untuk fungsi tubuh lainnya
Asupan air putih yang cukup juga penting dalam banyak fungsi tubuh berikut.
- Ginjal: Minum air putih dapat membantu ginjal membuang air limbah dari tubuh.
- Saluran kemih: Menurut studi tahun 2010, peningkatan asupan cairan dapat mencegah urolithiasis, yang terjadi ketika batu hadir di saluran kemih.
Baca Juga: Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat Saat Pandemi Covid-19? Ini Cara Mudahnya
- Sistem kardiovaskular: Studi tahun 2019 menemukan bahwa orang membutuhkan asupan air putih yang cukup untuk fungsi sistem kardiovaskular yang baik.
Studi tersebut mencatat bahwa dehidrasi dan asupan air putih yang tidak memadai secara negatif mempengaruhi regulasi tekanan darah dan fungsi pembuluh darah.
- Sendi dan tulang: Air adalah komponen cairan pelumas di sekitar sendi yang dapat membantu meredakan nyeri sendi.