Nakita.id – Apakah Moms sulit menurunkan berat badan padahal sudah melakukan berbagai cara diet?
Ternyata hal ini tak hanya dialami satu sampai dua orang saja.
Banyak orang yang gagal mencoba menurunkan berat badan meski sudah melakukan metode diet.
Hal ini karena tak semua metode diet cocok bagi setiap orang.
Tak hanya itu, ketika sudah diet, banyak orang yang mengabaikan kebiasaan dan pola hidup sehat sehingga berat badannya sulit untuk turun.
Akan tetapi jika Moms tetap ingin menurunkan berat badan secara ampuh tanpa diet, ada yang bisa Moms lakukan kok.
Tentu saja, metode ini sangat berguna dan memudahkan Moms yang seharian sibuk dengan aktivitas pekerjaan rumah dan pekerjaan lain sehingga tidak bisa berolahraga dengan konsisten.
Mengutip dari Woman's Health, di bawah ini beberapa rutinitas di malam hari yang harus dilakukan agar berat badan Moms bisa turun tanpa olahraga ketat.
1. Membuat suasana tidur menjadi nyaman
Banyak Moms yang asal tidur saja tanpa memikirkan kenyamanan dan kualitas tidur.
Jika Moms ingin menurunkan berat badan, mulai sekarang harus memerhatikan kenyamanan saat tidur lho Moms.
Bukan tanpa alasan, sebuah studi yang diterbitkan dalam Sleep Medical Clinical Journal pada 2008 menunjukkan hubungan antara kualitas tidur yang baik dan penurunan berat badan.
Kualitas tidur yang baik dapat menambah jumlah leptin dalam tubuh.
Leptin akan membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari sehingga berat badan terkendali.
Baca Juga: Berhasil Buat Masyarakat Terkecoh, Bukan karena Diet Ketat, Ternyata Minum Air Putih
Moms bisa menyiapkan beberapa hal sebelum tidur, mulai dari kebersihan ruangan, aroma yang disukai dalam bentuk aromatherapy candle atau reed diffuser, memilih pakaian yang nyaman, dan juga tidur tepat waktu.
Dengan cara tersebut, kualitas tidur Moms akan terjaga dan berat badan bisa turun.
2. Minum teh
Tak hanya minum air putih sebelum tidur, jika ingin menurunkan berat badan Moms juga harus minum teh hangat sebelum tidur.
Minum teh sebelum tidur jadi pilihan yang aman untuk menenangkan diri sebelum tidur, sehingga kualitas tidur dijamin baik.
Pilih teh hijau yang selain menenangkan tapi juga memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan.
Sebuah studi dalam Journal of The American College of Nutrition pada 2008 menungkapkan kandungan antioksidan yang sangat tinggi dalam teh hijau sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Antioksidan yang kuat yaitu catechins sangat baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Memilih makan malam yang tepat
Moms juga harus memilih menu makanan yang tepat sebelum tidur.
Sering kali, Moms merasa lapar menjelang tidur sehingga tak nyaman saat tidur.
Salah satu jenis makanan yang dianjurkan adalah protein. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada 2015 mengungkapkan konsumsi protein yang mengenyangkan (dan memperkecil porsi karbohidrat dari nasi dan tepung) pada setiap waktu makan membantu penurunan berat badan.
Jadi untuk makan malam, perbanyak porsi makanan sumber protein seperti kacang-kacangan dan tempe rebus/panggang, ikan, daging unggas, dan susu rendah lemak.