Nakita.id - Ngemil jadi salah satu kebiasaan yang banyak dilakukan masyarakat.
Bekerja sambil mengunyah makanan, hingga mengambil beberapa camilan sebelum tidur jadi kebiasaan yang buruk untuk kesehatan bila dilakukan terus menerus.
Ngemil yang salah bisa menyebabkan berat badan melonjak drastis.
Baca Juga: Pasti Nyesel Baru Tahu, Ngemil Anggur Sebelum Tidur Bisa Mengatasi Kesulitan Tidur
Bahkan, bisa menyebabkan lingkar pinggang bertambah beberapa cm dalam waktu singkat.
Melansir dari eatthis, berikut kebiasaan ngemil yang harus dihindari:
Makanan berukuran kecil tapi memiliki kalori tinggi
Moms sebaiknya menghindari camilan berukuran kecil, namun tinggi kalori.
Sebab jenis makanan ini sangat mudah menambah berat badan.
"Mengonsumsi makanan berkalori tinggi dengan volume rendah adalah kebiasaan ngemil yang buruk," kata Alexandra Soare, selaku pendiri Food on Mars.
Alexandra Soare juga mengingatkan untuk menghindari makanan yang tinggi gula.
"Anda akan menelan sejumlah besar kalori sekaligus Anda akan mudah merasa lapar lagi," terangnya.
Baca Juga: Makan Enam Kali Sehari Justru Ampuh Menurunkan Berat Badan, Begini Alasannya
Alexandra Soare menyarankan untuk memilih makanan yang mengenyangkan.
"Pilih makanan yang bervolume besar dan rendah kalori sebagai gantinya. Anda akan merasa kenyang lebih lama," imbuhnya.
Ngemil makanan yang mengandung karbohidrat dan protein
Banyak jajanan tradisional yang mengandung banyak karbohidrat.
Jika Moms tidak memadukannya dengan protein, maka akan mengalami penambahan berat badan dengan cepat.
"Hanya ngemil karbohidrat seperti keripik dan kerupuk tanpa tambahan protein adalah kesalahan besar. Sebab, ini bisa menyebabkan kalori berlebih," ujar Elizabeth Ward selaku ahli diet.
"Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan lemak perut," imbuhnya.
"Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein bisa membuat Moms kenyang lebih lama sehingga pola makan tetap terkendali," sambungnya.
Makan sembarangan
Jika Moms ngemil hanya sekedar ingin, bukannya karena lapar maka ini bisa menambah berat badan.
"Kita dikelilingi setiap saat oleh makanan hingga membuat tergoda. Ini bisa merugikan kesehatan," ujar Claudia Hleap selaku pendiri Hleap Nutrition.
"Penting untuk memastikan tubuh merasa lapar sebeum mendapatkan sesuatu untuk dimakan," imbuhnya.
Ngemil dari wadah besar
Sebaiknya Moms ngemil di wadah mangkok kecil daripada langsung dari wadah besar.
Ini bisa membuat Moms tak sadar telah makan banyak.
"Bahkan jika Anda makan camilan rendah kalori dan sehat selalu ada baiknya membatasi porsinya supaya tidak makan berlebihan," terangnya.