Nakita.id - Ternyata banyak makanan yang bisa Moms konsumsi untuk membantu agar ASI lancar.
Banyak ibu pastinya mengusahakan berbagai cara agar ASI lancar ya.
Pasalnya, ketika ASI lancar, kebutuhan tubuh bayi akan terpenuhi.
Namun, jika ASI Moms tidak keluar dengan baik, berikut ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi agar ASI lancar, dilansir dari Verywellfamily.com.
Baca Juga: Ternyata Begini Cara Agar ASI Lancar, Coba Banyak Minum Air hingga Pijat Payudara Seperti Ini
1. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh sangat bergizi untuk ibu menyusui. Mereka juga dianggap memiliki sifat yang mendukung hormon yang bertanggung jawab untuk membuat ASI.
Jadi, makan biji-bijian dapat meningkatkan suplai ASI.
Biji-bijian yang paling umum digunakan agar ASI lancar adalah oatmeal kuno yang dimasak lambat.
Moms juga bisa mencoba jelai, beras merah gandum utuh, kue gandum, atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian utuh.
2. Sayuran Hijau Tua
Moms juga bisa makan sayuran dengan warna hijau tua agar ASI lancar.
Sayuran berdaun hijau gelap seperti selada, kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan nutrisi, terutama kalsium.
Mereka juga mengandung fitoestrogen yang mungkin memiliki efek positif pada produksi ASI.
3. Bawang Putih
Agar ASI lancar, Moms juga bisa makan bawang putih.
Bawang putih diyakini sebagai galactagogue, membantu ibu menyusui menghasilkan lebih banyak ASI.
Jika anak menunjukkan tanda-tanda kepekaan terhadap makanan setelah Moms makan bawang putih, Moms mungkin ingin mencoba menghindari bawang putih untuk sementara waktu.
Moms dapat menambahkan bawang putih ke dalam makanan dengan menggunakannya untuk membumbui banyak hidangan, termasuk sayuran, daging, makanan laut, pasta, dan saus.
4. Buncis
Wanita menyusui telah makan buncis untuk membuat lebih banyak ASI sejak zaman Mesir kuno.
Buncis adalah makanan bergizi yang tinggi protein.
Mereka juga mengandung estrogen tanaman yang mungkin bertanggung jawab untuk penggunaannya sebagai galactagogue.
Moms bisa menambahkan buncis ke pasta atau salad.
Hummus, olesan atau saus lezat yang terbuat dari buncis, adalah cara lain untuk menikmati kacang yang sangat sehat ini.
Baca Juga: Makanan Lezat Ini Harus Sering Dikonsumsi Ibu Menyusui Agar ASI Lancar dan Deras
5. Biji wijen
Tinggi kalsium dan sifat tanaman seperti estrogen, ibu menyusui menggunakan biji wijen untuk membuat lebih banyak ASI.
Moms bisa makan biji wijen saja, sebagai bahan dalam resep yang dibuat, sebagai topping untuk salad, atau dalam campuran trail yang dikombinasikan dengan biji-bijian lain, kacang-kacangan, dan buah kering.