Nakita.id - Jika produksi ASI mampet atau bermasalah, cobalah konsumsi sejumlah makanan ini, termasuk buah pelancar ASI.
Buah pelancar ASI menjadi salah satu alternatif aman untuk dikonsumsi ibu menyusui.
Selain nutrisinya baik, buah pelancar ASI juga bisa membuat produksi ASI lebih banyak dan melimpah.
Baca Juga: Berapa Lama ASI Bertahan di Luar? Yuk, Cari Tahu Penjelasannya serta Cara Menyimpan ASI
Tapi tidak hanya buah saja, sejumlah makanan ini bisa menjadi ASI booster jika Moms sekarang dalam proses menyusui.
Selain enak dikonsumsi, makanan-makanan ini juga sangat murah dan mudah untuk didapatkan.
Melansir dari Parents.com, Moms bisa mencoba mengonsumsi sejumlah makanan ini ketika mengalami kendala memberikan ASI.
1. Semangka
Para ibu menyusui membutuhkan vitamin A satu setengah kali lipat lebih banyak ketimbang perempuan yang tidak menyusui.
Semangka menjadi pilihan yang tepat karena buah ini kaya akan kandungan vitamin A.
Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam semangka mampu membuat para ibu menyusui tetap terhidrasi dengan baik.
Baca Juga: Penting Bagi Ibu Menyusui untuk Tahu, Ini Daftar Buah Pelancar ASI Agar Si Kecil Kuat dan Sehat
2. Pepaya
Merawat si kecil merupakan aktivitas yang menguras tenaga, karena itu Moms membutuhkan kalium agar tidak cepat merasa sangat lelah.
Kekurangan kalium juga bisa picu perubahan mood, seperti stres dan depresi.
Sedangkan untuk memiliki kualitas dan kuantitas ASI yang baik, Moms perlu merasa bahagia dan berpikiran positif.
Pepaya merupakan buah yang mengandung kalium 50% lebih banyak ketimbang jeruk.
3. Kacang hijau
Ketika menyusui, para ibu memerlukan energi yang lebih banyak, dan kacang hijau bisa memberikan tambahan energi tersebut.
Tingginya kandungan tiamin atau vitamin B1 dalam kacang hijau akan mengubah karbohidrat menjadi sumber energi yang berguna untuk ibu menyusui.
Kurangnya pasokan tiamin dalam tubuh juga akan membuat Moms menjadi mudah tersinggung, sulit konsentrasi, dan tidak bersemangat.
Baca Juga: Ketahui Cara Memaksimalkan Produksi ASI agar Bayi Kenyang dan Tenang
Padahal mood yang baik akan bantu meningkatkan hormon oksitosin untuk mengeluarkan ASI.
4. Kacang kedelai
Kacang kedelai juga merupakan sumber protein yang baik sama seperti kacang hijau.
Kandungan phytoestrogen dalam kacang kedelai akan bantu melancarkan dan meningkatkan produksi ASI
Ibu bisa mengonsumsi kacang kedelai dengan cara direbus atau dijadikan susu kedelai.