Nakita.id – Semua wajib tahu, begini cara menurunkan berat badan bagi yang obesitas.
Memerhatikan pola makan sehari-hari penting untuk dilakukan setiap orang.
Pasalnya, mengonsumsi makanan yang sembarangan dengan porsi yang tidak diatur dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan.
Salah satu yang dialami banyak orang adalah obesitas.
Seperti diketahui, obesitas merupakan suatu kondisi medis ketika seseorang mempunyai kelebihan berat badan atau lemak tubuh yang dapat memengaruhi kesehatannya.
Baca Juga: Moms, Yuk Kenali 4 Jenis Batuk Pada Anak dan Cara Meredakannya
Selain karena makanan dan genetika, obesitas juga dapat disebabkan oleh faktor lain.
Mulai dari kurang tidur, gaya hidup yang pasif, hingga efek samping dari konsumsi obat.
Jika saat ini sedang mengalaminya, Moms tentu merasa tidak nyaman dan mungkin minder.
Namun, kini Moms tak perlu khawatir. Sebab, obesitas bisa Moms atasi dengan beberapa cara ini tanpa perlu ke dokter, lo.
Penasaran seperti apa caranya?
Melansir dari Medical News Today, penderita obesitas dapat mengurangi berat badan dengan mengikuti beberapa tips berikut ini.
Konsumsi makanan yang bernutrisi
Cara sederhana untuk membuat rencana makan adalah memastikan bahwa setiap makanan terdiri dari 50 persen buah dan sayuran, 25 persen biji-bijian, dan 25 persen protein.
Asupan serat total harus 25-30 gram setiap harinya.
Usahakan menghindari lemak trans dan minimalkan lemak jenuh.
Sebagai gantinya, konsumsilah makanan dengan asam lemak tak jenuh seperti alpukat.
Selama proses pengurangan berat badan, alangkah baiknya Moms mengonsumsi buah dan sayuran segar, ikan, biji-bijian, beras merah, dan oatmeal.
Memantau makanan dan berat badan
Pemantauan diri adalah faktor penting dalam keberhasilan menurunkan berat badan.
Moms bisa memantau dengan menggunakan buku harian, aplikasi, atau situs web yang khusus untuk mencatat setiap jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Tak lupa juga, mengukur berat badan lalu dicatat setiap minggunya ya, Moms.
Selain itu, perhatikan perubahan fisik ketika menurunkan berat badan.
Olahraga teratur
Olahraga secara teratur tak hanya penting untuk kesehatan fisik saja.
Dengan beraktivitas fisik, kondisi mental pun bisa lebih membaik.
Oleh karena itu, tingkatkan frekuensi aktivitas fisik dengan cara yang disiplin dan terarah demi keberhasilan penurunan berat badan.
Minimal berolahragalah 150 menit per minggu.
Tak perlu yang berat, Moms bisa mencoba yang ringan dan lakukan olahraga yang disukai, misalnya jalan cepat.
Hindari minuman berkalori tinggi
Minuman yang berkalori tinggi, seperti soda, jus kemasan, dan alkohol, perlu dihindari untuk menurunkan berat badan.
Pasalnya, minuman tersebut tinggi akan gula dan tidak memberikan nutrisi apapun untuk tubuh.
Daripada konsumsi minuman yang tidak bernutrisi, alangkah baiknya perbanyak minum air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Sebanarnya, Moms juga boleh mengonsumsi jus, asal terbuat dari buah yang segar dan tanpa tambahan gula.
Nah, itu dia Moms cara menurunkan berat badan bagi penderita obesitas. Tertarik mencoba?
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul “Simak! Ini Tips Menurunkan Berat Badan untuk Kamu yang Alami Obesitas”.