Nakita.id - Kata siapa tidur siang hanya untuk anak-anak saja?
Orang dewasa juga membutuhkan tidur siang.
Bagi beberapa orang, tidur siang dapat mengembalikan energi untuk kembali beraktifitas di hari itu.
Tak perlu hingga berjam-jam, tidur siang cukup sepuluh hingga 20 menit saja.
Apalagi banyak dari Moms dan Dads yang menjalankan work from home (WFH).
Walaupun WFH, beban pekerjaan tetap sama.
Tidur siang mengurangi homeostatic sleep drive atau dorongan kuat untuk tidur.
Sehingga apabila melakukan tidur siang, akan meningkatkan performa berkegiatan.
Selain mengurangi rasa ngantuk, menurut Sleep Foundation tidur siang juga memiliki manfaat sebagai berikut:
1. Menambah kemampuan untuk mempelajari banyak hal
2. Memperkuat ingatan
3. Mengatur emosi
4. Mengurangi kelelahan
Penelitian mengatakan bahwa tidur siang hanya lima menit terlalu singkat.
Waktu yang ideal untuk melakukan tidur siang adalah sepuluh hingga 20 menit setiap harinya.
Menurut Sleep Foundation, orang akan tidur terlelap setelah 30 menit.
Untuk melakukan tidur siang, orang tak perlu tertidur secara terlelap.
Tidak usah tidur siang terlalu lama, sebab dampaknya juga tak baik untuk kesehatan.
Apabila terlalu lama tidur siang, akan berisiko diabetes, penyakit jantung, bahkan depresi.
Sebab, bisa saja karena tidur siang yang terlalu lama akan mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Orang hanya perlu untuk rileks dan memejamkan mata.
Namun, Moms tetap harus berhati-hati dengan tidur siang.
Tidur siang memang membuat kita menjadi lebih bugar, namun tidak untuk semua orang.
Beberapa orang berpendapat bahwa tidur siang bisa membuat seseorang menjadi tidak produktif.
Selain itu, tidur siang untuk beberapa orang bisa berpengaruh terhadap waktu tidur.
Menurut Sleep Foundation, beberapa malah menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia.
Selain itu, menurut Mayo Clinic, tidur siang bisa menyebabkan sleep inertia.
Orang dengan sleep inertia biasanya merasakan pusing serta disorientasi saat bangun dari tidur siang.
Namun seringkali kewajiban untuk bekerja membuat kegiatan tidur siang tak mungkin dilakukan.
Terpenting, jangan sampai tidur siang mengganggu produktivitas anda di hari kerja.
Lalu, kapan waktu yang tepat untuk melakukan tidur siang?
Tidur siang bisa dilakukan apabila anda merasa kelelahan.
Apabila hendak bekerja lembur anda juga bisa tidur siang agar performa saat lembur lebih maksimal.
Menurut Baby Mori, ibu menyusui disarankan untuk tidur siang.
Sebab, bisa dipastikan ibu menyusui mengalami kekurangan tidur untuk menyusui si Kecil di malam hari.
Apabila si Kecil sedang tidur, usahakan Moms yang sedang menyusui juga tidur.
Dads bisa menggantikan peran Moms dalam mengurus beberapa keperluan rumah agar Moms bisa fokus untuk beristirahat.
Menurut Charlene Gamaldo, M.D, direktur John Hopkins Sleep Disorders Center, Baltimore, Amerika Serikat, waktu tidur siang yang baik untuk orang dewasa antara jam 13.00 hingga 16.00.
Baca Juga: Tolong Coba Tidur 20 Menit di Siang Hari, Ahli Sudah Berikan Bukti Tidak Terduga Seperti Ini
Tidur siang terlalu lama, sampai lebih dari satu jam sama sekali tidak disarankan.
Menurut John Hopkins Medicine, orang yang tidur siang lebih dari 90 menit tidak memiliki daya ingat yang baik.
Untuk mendapatkan kualitas tidur siang yang baik, Moms perlu melakukan beberapa hal berikut:
1. Pasang alarm yang benar
Pastikan pasang alarm sesuai dengan keperluan tidur siang.
Ingat, durasi ideal tidur siang adalah sepuluh hingga 20 menit.
2. Tidur siang lebih awal
Menurut Sleep Foundation, tidur yang terlalu sore bisa menyebabkan tidur malam jadi terganggu.
Alangkah lebih baiknya jika tidur siang di waktu pertengahan menjelang waktu tidur malam.
3. Buat tempat tidur nyaman
Tak harus tempat tidur yang empuk, Moms juga bisa menggunakan matras.
Pastikan bahwa Moms nyaman menggunakan tempat tidur tersebut.
Baca Juga: Tolong Coba Tidur 20 Menit di Siang Hari, Ahli Sudah Berikan Bukti Tidak Terduga Seperti Ini
Matikan lampu apabila lebih nyaman dengan kegelapan.
4. Lupakan keresahan
Cobalah rileks untuk tidur siang dan melupakan keresahan sejenak.
Dampaknya akan terjadi setelah Moms bangun dari tidur siang, akan lebih segar dan bugar.
Tak ada salahnya sebelum tidur siang tarik dan buang napas beberapa kali agar lebih rileks.
Apabila menulis terlebih dahulu hal yang membuat Moms resah juga bisa.
Pada intinya, lakukan apapun yang menurut Moms bisa mengurangi keresahan
Tidur siang memang penting bagi kesehatan fisik dan emosional kita.
Namun, apabila hendak terapkan rutinitas tidur siang, pastikan tidak mengganggu prioritas Moms untuk bekerja.