* Menarik napas dalam-dalam dan mengeluarkannya perlahan
"Dengan memaksa diri Moms bernapas seperti yang Moms lakukan pada saat Moms yang paling santai, Moms 'menipu' tubuh Moms untuk melepaskan neurohormon yang menenangkan, menyebabkan perubahan biologis dalam perasaan Moms," kata psikoterapis Belleruth Naparstek, seorang pemimpin di bidang pencitraan.
"Tarik napas dan rasakan perut Moms berkembang, hitung selambat mungkin, hitung-1-2-3.
Kemudian, amati pergantian napas Moms, dan hirupnya keluar-1-2-3. Apakah Moms melakukan ini untuk satu menit atau lima, itu akan membawa Moms ke kondisi yang lebih tenang. "
* Melakukan meditasi
Kegiatan sederhana namun efektif. Analisis terhadap 39 penelitian tentang terapi berbasis kesadaran menemukan bahwa meditasi dapat mengobati kecemasan, gangguan mood dan depresi.
BACA JUGA: Lagi, di Solo Bayi Laki-Laki Malang Ditemukan di Dekat Tambal Ban
Lebih baik lagi, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences menemukan bahwa meditasi dapat menurunkan tingkat stres dalam waktu kurang dari satu minggu.
Cobalah mulai dengan meditasi satu menit ini, dan untuk lebih banyak motivasi berlatih, tambahkan waktunya setiap hari secara bertahap. (*)