Nakita.id – Seseorang mengalami stres karena tekanan di lingkungannya itu sangat wajar.
Setiap orang menangani level tekanannya dengan cara yang berbeda-beda.
Stres bisa saja datang dari mana saja, seperti pekerjaan atau keluarga.
Namun, stres bisa ditangani salah satunya dengan rutinitas di pagi hari.
Dilansir dari Verywell Mind, memiliki rutinitas di pagi hari membantu kita untuk bisa lebih produktif.
Dengan menjalani rutinitas pagi hari, akan memungkinkan kita untuk mengontrol jadwal kita.
Rutinitas di pagi hari mampu untuk membuat kita menjalani hari-hari kita secara lebih percaya diri, tenang, dan sikap positif.
Memulai hari dengan rutinitas di pagi hari mampu menyelesaikan tugas di hari itu tanpa merasakan tekanan.
Baca Juga: Tak Hanya Orang Dewasa, Bayi Juga Rentan Alami Stres, Ini Penyebab yang Tak Disadari
Sebenarnya, ada berbagai macam rutinitas di pagi hari yang bisa dilakukan setelah bangun pagi.
Tapi, ada dua hal yang terpenting yang bisa dijadikan rutinitas di pagi hari.
1. Minum Air Putih
Yang pertama adalah minum air putih setelah habis bangun tidur.
Sebab, setelah bangun tidur, cairan yang ada di dalam tubuh kita menjadi berkurang.
Sehingga meminum air setelah bangun tidur adalah kegiatan yang harus dilakukan untuk menghidrasi tubuh kita.
Namun ternyata yang tak kita ketahui air putih ternyata sangat baik untuk kondisi suasana hati seseorang.
Dilansir dari Medical News Today, minum air putih memiliki dampak yang bagus untuk mood seseorang.
Melalui penelitian, dibuktikan bahwa orang yang asupan air di pagi harinya berkurang berpotensi mengalami haus, kelelahan, serta ketenangan dalam berpikir juga berkurang.
Sehingga meminum air putih di pagi hari baik agar dapat mengawali hari agar suasana hati yang baik.
Dengan menghidrasi tubuh kita tak hanya menaikkan mood kita, namun juga mengurangi gejala kelelahan.
Sebanyak 60 persen di tubuh kita terdiri dari cairan, sehingga dibutuhkan air untuk tetap mengimbangi jumlah cairan di dalam tubuh kita.
Tubuh kita tak bisa mencerna dan melakukan metabolisme apabila kadar cairan minim.
Apalagi, dengan menjalani kegiatan sehari-hari seperti bekerja atau bersekolah, tentu akan membuat ion dalam tubuh kita berkurang.
Dilansir dari Healthline, air tak hanya berguna untuk menghidrasi tubuh kita.
Air sangat digunakan tubuh untuk mengangkat nutrisi yang masuk ke dalam tubuh melalui asupan makanan.
Baca Juga: Ayah Stress Saat Masa Kehamilan, Bisa Pengaruhi Perilaku Anak!
Air yang baik untuk diminum di pagi hari adalah jenis air mineral dengan temperatur normal.
Air mineral dan air rebusan dari keran sama saja baiknya untuk diminum di pagi hari, asalkan bisa dipastikan terbebas dari bakteri.
Menurut Medical News Today, sebuah penelitian membuktikan bahwa meminum 500 ml air setiap hari sebelum makan mampu menurunkan berat badan selama kurang lebih 12 minggu.
Walaupun sudah meminum air untuk di pagi hari untuk memulai aktivitas, jangan lupa untuk tetap meminum air selama menjalani aktivitas.
Sebab cairan tubuh akan keluar seiring kita berkeringat, bernapas, dan buang air kecil selama beraktivitas.
Untuk itu tetap butuh air minum yang banyak agar jumlah cairan di tubuh kita bisa tetap terjaga.
Minum air putih di pagi hari juga baik untuk dijadikan rutinitas bagi yang ingin menurunkan berat badan.
2. Menulis jurnal
Biasanya orang akan langsung mempersiapkan apa yang dibutuhkan untuk hari itu, seperti peralatan atau sarapan.
Namun, ternyata menulis jurnal baik untuk ketenangan dan perasaan yang akan kita jalani selama beraktivitas.
Dilansir dari Berkeley.edu, beberapa penelitian mengatakan bahwa menulis jurnal bisa meringankan stres yang kita rasakan.
Orang yang lebih banyak menulis jurnal untuk memulai pagi harinya akan cenderung tidak menunjukkan gejala seperti depresi, gejala kecemasan, dan lain-lain.
Sebenarnya, ada alasan mengapa sampai saat ini menulis jurnal di pagi hari tidak banyak dilakukan oleh kebanyakan orang.
Bagi sebagian orang menulis jurnal adalah sesuatu yang kurang menyenangkan dan malah menambah kecemasan, kesedihan, atau rasa bersalah setiap setelah menuliskan perasaannya.
Namun sebenarnya, menulis jurnal yang sama saja dengan menulis diari ini salah satu cara yang baik untuk mengakui perasaan dan emosi yang ada di dalam diri kita.
Baca Juga: Moms, Jangan Remehkan Kondisi Stress Pada Anak, Ini Dia Indikasi Jika Si Kecil Merasa Tertekan
Menuliskan di selembar kertas apa yang kita rasakan terhadap sesuatu akan lebih baik daripada ditumpuk begitu saja dan membuat diri kita merasa tak nyaman.
Menulis memaksa kita untuk menuliskan suatu kejadian atau hal yang kita rasakan secara lebih terorganisir.
Apabila ditulis dengan cara yang terorganisir, kejadian yang kita tulis akan membentuk suatu cerita terstruktur.
Kita akan lebih mudah memahami sesuatu secara terstruktur.
Sehingga menulis apa yang kita rasakan terhadap sesuatu membantu kita memahami apa yang sedang terjadi dalam diri kita.
Hal ini disampaikan juga oleh ahli perilaku dan obat-obatan di Penn State University, Amerika Serikat, Joshua Smyth.
“Menulis jurnal adalah sarana untuk menyampaikan pengalaman, pemikiran, keyakinan, dan tujuan seseorang, sehingga orang tersebut bisa memahaminya,” jelas Joshua, dilansir dari Berkeley.edu.
Ada beberapa hal yang bisa Moms lakukan di rumah untuk memulai menulis jurnal di rumah, berikut tipsnya:
1. Tulislah mengenai hal yang sedang dipikirkan, misalnya masalah di kehidupan sosial dan bagaimana menanganinya.
Atau mengenai situasi keuangan yang sedang dihadapi, serta apa saja yang berubah
Tak harus menulis apa yang sudah berhasil dilakukan.
2. Kita juga bisa berkeluh kesah mengenai kecemasan kita.
Kecemasan kita adalah salah satu tanggapan dari ketidakpastian kita terhadap sesuatu yang kita hadapi.
3. Simpan di tempat yang aman agar tak diketahui dan dibaca orang lain.
Hal ini berkaitan dengan privasi yang kita miliki sehingga kita merasa aman dan nyaman dengan diri kita sendiri.
Baca Juga: Manfaat Serai: Menurunkan Kadar Gula hingga Mengurangi Stress
4. Bangun lebih pagi lagi, paling tidak dua jam dari waktu biasanya agar memiliki lebih banyak waktu untuk persiapan.
Tak hanya untuk tubuh kita, rutinitas pagi juga baik untuk mengendalikan stres yang kita miliki karena aktivitas tiap harinya.
Saat menjalankan rutinitas pagi akan lebih baik untuk menjatuhkan ponsel selama melakukannya.
Dengan rutinitas pagi kita akan menjadi lebih siap untuk menjadi produktig di hari tersebut.
Menulis jurnal membantu kita untuk memahami apa yang akan kita lakukan pada hari itu secara terstruktur.
Dibantu dengan minum air putih di pagi hari untuk menghidrasi dan membuat diri kita menjadi lebih fokus.
Menjalankan aktivitas menjadi lebih tenang dan penuh percaya diri.