Nakita.id - Tidak jarang Moms akan merasa punggung pegal atau leher kaku karena terlalu lama duduk.
Sebaiknya Moms selingi dengan melakukan gerakan lain di sela-sela duduk.
Pasalnya, olahraga 1 menit di sela duduk bisa memengaruhi kesehatan, Moms.
Melansir dari Eatthis.com (7/9/2021), baru Agustus lalu, penelitian dari Human Performance Laboratory di University of Texas di Austin yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bagaimana melakukan all out hanya selama empat detik pada satu waktu dengan sepeda latihan dapat secara signifikan meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membangun massa otot di antara orang dewasa muda yang sehat dan bugar.
Sekarang, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam European Heart Journal menunjukkan bahwa melakukan olahraga selama 60 detik dapat membantu menjadi orang yang lebih sehat dan mencegah efek buruk penyakit.
1. Hubungan duduk dengan kesehatan
Kemungkinannya adalah, Moms tahu bahwa menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak itu buruk bagi tubuh.
Moms mungkin pernah mendengar para ahli kesehatan menawarkan tip sederhana untuk menghilangkan efek buruk dari duduk terlalu banyak.
Misalnya, menurut Edward R. Laskowski, MD , seorang ahli kedokteran olahraga di Mayo Clinic, cukup istirahat dari duduk setiap 30 menit atau berdiri sambil mengobrol di telepon bisa sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Terlebih lagi, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menghitung bahwa jika pada dasarnya ingin menghapus efek berbahaya dari duduk (dan menurunkan peluang kematian dini 30%), Moms perlu melakukan tepat 3 menit melakukan olahraga untuk setiap jam dalam sehari dari seluruh waktu yang Moms habiskan untuk duduk.
Olahraga 1 menit di sela duduk
Studi baru yang diterbitkan dalam European Heart Journal menunjukkan bahwa 5 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat sudah cukup untuk meniadakan satu jam duduk atau perilaku menetap lainnya.
Mengandalkan data dari tes kardiopulmoner dari lebih dari 2.000 peserta yang mengenakan perangkat yang dapat dikenakan.
Tim akhirnya menemukan bahwa semakin banyak orang berjalan dan berlari dibandingkan dengan waktu mereka duduk, semakin bugar mereka.
"Dengan membangun hubungan antara berbagai bentuk aktivitas fisik kebiasaan dan ukuran kebugaran terperinci, kami berharap penelitian kami akan memberikan informasi penting yang pada akhirnya dapat digunakan untuk meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan secara keseluruhan di sepanjang perjalanan hidup," rekan penulis studi dan ahli jantung. Demikian disampaikan Matthew Nayor, MD, MPH dalam rilis resminya.
Fakta lain soal olahraga 1 menit di sela duduk
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan awal tahun ini di Journal of Applied Physiology , melakukan jalan kaki dua menit atau melakukan serangkaian latihan cepat seperti jongkok dapat mengimbangi efek setengah jam duduk.
Dalam studi besar pertama yang mengungkapkan manfaat ngemil olahraga, yang diterbitkan pada 2017 di jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise , para peneliti berfokus pada memanjat tangga.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang tidak banyak bergerak tapi menaiki tangga hanya selama 20 detik setiap kali, dengan istirahat disebut meningkatkan tingkat kebugaran mereka sebesar 12% dalam enam minggu.