Nakita.id - Salah satu keluhan ibu hamil di trimester ketiga adalah tidak bisa tidur nyeyak.
Hal tersebut tentunya wajar, sebab pada fase ini perut Moms sudah membesar sehingga posisi tidur jadi kurang nyaman.
Normalnya, ibu hamil membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam, tapi rasanya sulit sekali untuk memejamkan mata.
Padahal, tidur yang berkualitas tidak hanya baik untuk Moms saja, tapi untuk janin juga, lo.
Melansir dari Times of India, begini tips agar Moms bisa tidur nyenyak selama kehamilan di trimester tiga.
1. Tidur dengan bantal khusus ibu hamil
Bantal hamil memang didesain agar Moms bisa mendapatkan posisi yang nyaman saat tidur.
Biasanya ukurannya sebesar tubuh dan berbentuk seperti huruf U.
Selain itu, kita juga bisa bergerak bebas tanpa merasa pegal di bagian punggung dan perut.
2. Posisikan bantal senyaman mungkin
Kalau tidak ada bantal hamil, Moms bisa pakai bantal besar dan bantal kecil untuk tidur.
Cobalah posisi tidur dengan badan miring ke kiri.
Letakkan bantal di antara kaki dan di belakang punggung untuk menopang tubuh Moms.
3. Tidurlah di tempat yang nyaman
Kalau Moms tidak nyaman tidur di ranjang, boleh saja tidur di sofa atau di karpet tebal.
Pilihlah tempat yang nyaman dan bebas dari gangguan seperti suara berisik atau nyamuk.
4. Mengenakan baju tidur yang longgar Jangan pakai baju tidur yang ketat karena bisa bikin sesak dan tersiksa saat tidur.
Pakailah baju tidur yang longgar dan tipis jika cuacanya cukup panas.
Jangan lupa pilih bahan yang bisa menyerap keringat dengan baik seperti katun.
5. Jangan tidur saat perut lapar
Pastikan untuk makan malam dulu sebelum tidur, ya!
Jangan sampai Moms terbangun tengah malam karena lapar.
Hindari makanan pedas saat makan malam karena bisa memicu sakit maag.
6. Selalu berpikiran positif 15 menit sebelum tidur cobalah jauhkan diri dari semua gangguan.
Biarkan tubuh rileks dan teruslah berpikiran positif sehingga Moms bisa tidur dengan mudah.
7. Melakukan olahraga ringan
Olahraga akan membuat tubuh lebih rileks dan memberikan pasokan oksigen yang cukup.
Cobalah beberapa olahraga ringan khusus ibu hamil, seperti yoga atau senam hamil dengan gym ball.
Dengan begitu, Moms bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan lebih nyenyak.