Lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal
Makanan tinggi lemak jahat dapat menyebabkan obesitas. Pengidap obesitas punya risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.
Untuk menurunkan risiko kanker payudara, kita disarankan mengonsumsi asupan tinggi lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, seperti:
- Minyak zaitun
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Ikan salmon
- Asam lemak omega-3 berkhasiat untuk kesehatan lantaran dapat mengurangi peradangan.
Dalam hal ini, peradangan dapat menjadi faktor penyebab kanker payudara.
Biji-Bijian dan gandum yang kaya akan polifenol
Biji-bijian dan gandum utuh merupakan asupan antikanker karena kaya akan polifenol.
Selain itu, biji-bijian dan gandum utuh juga mengandung nutrisi seperti serat, magnesium, dan protein.
Beberapa jenis biji-bijian dan gandum utuh antara lain, beras cokelat, oatmeal, dan jagung.
Tak hanya mengonsumsi lima jenis makanan di atas, kita juga disarankan mengurangi minuman dan makanan pemicu kanker payudara.
Antara lain, daging merah yang dibakar, alkohol, gula, susu tinggi lemak dan produk olahannya, dan makanan beku atau olahan.
Baca Juga: Selain Kaya Akan Nutrisi, Ternyata Diet Vegan dapat Mencegah Kanker Payudara