Nakita.id - Tubuh kita membutuhkan gula darah untuk tetap terkontrol.
Gula darah ini adalah sumber energi bagi tubuh kita.
Dengan gula darah dalam tubuh memberikan nutrisi untuk organ tubuh dan kemampuan seseorang untuk terus aktif.
Walaupun dibutuhkan untuk sumber energi, gula darah ini tidak baik jika dibiarkan berlebihan.
Gula darah yang terlalu banyak seringkali dikaitkan dengan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Namun banyak yang belum tahu, gula darah tinggi belum tentu diabetes, lo, Moms.
Gula darah yang tinggi bisa saja gejala hiperglikemia.
Apa itu?
Hiperglikemia memang sering dikaitkan dengan gejala diabetes.
Bahkan, hiperglikemia juga kerap terjadi pada penderita diabetes.
Pada dasarnya, hiperglikemia adalah terganggunya proses pengubahan gula menjadi energi.
Hal ini disebabkan karena terlalu banyak mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula.
Akibatnya gula dalam darah menjadi tak terkendali.
Walaupun hiperglikemia belum tentu diabetes, Moms tetap perlu tahu caranya untuk mengatasi hiperglikemia.
Apa saja?
Sebelum mengetahui cara mengatsi hiperglikemia, Moms wajib tahu dulu gejala hiperglikemia.
Melansir dari Kompas.com, berikut adalah gejala hiperglikemia:
1. Sulit konsentrasi
2. Mudah mengantuk, haus, dan lapar
3. Penglihatan mulai kabur
4. Mulut sering terasa kering
5. Perut sering kembung
6. Bila terjadi luka, sering lama sembuh
7. Sering buang air kecil
8. Sering sakit kepala
Melansir dari Verywell Health, kadar gula darah normal setiap orang berada pada kisaran 800-100 mg/dL.
Yang membuat gula darah normal adalah kandungan insulin di dalam tubuh.
Jika kadar gula darah meningkat, kemampuan insulin untuk mengangkut glukosa dari aliran darah menjadi terganggu.
Akibatnya Moms mengalami hiperglikemia.
Walaupun memang belum tentu diabetes, hiperglikemia dapat meningkatkan risiko diabetes.
Maka dari itu, sudah terbukti hiperglikemia merupakan suatu kondisi yang patut diberi perhatian lebih.
Hiperglikemia tetap harus dicegah agar tak menjadi risiko diabetes.
Moms harus tahu berbagai macam kebiasaan baik yang bisa mengurangi risiko hiperglikemia.
Apa saja?
1. Atur meal plan
Sudah disebutkan sebelumnya, hiperglikemia disebabkan karena gula darah menjadi tinggi.
Sebenarnya gula darah bisa diatur dari pola makan.
Maka dari itu, salah satu pencegah hiperglikemia adalah dengan menjaga pola makan yang baik.
Tahukah Moms bahwa salah satu cara menjaga pola makan yang baik adalah dengan mengatur rencana makan atau meal plan.
Meal plan tak hanya sekadar menentukan hari ini, esok, dan seterusnya makan apa.
Melainkan mengatur asupan tiap-tiap nutrisi yang akan memengaruhi menu makanan setiap harinya.
Apabila ingin mengurangi risiko hiperglikemia, ada baiknya jika Moms mengurangi asupan karbohidrat.
Sebab karbohidrat memengaruhi peningkatan gula darah dalam tubuh.
Selain itu, apabila mengonsumsi minuman beralkohol menjadi kebiasaan, sebaiknya hentikan mulai sekarang.
Sebab, konsumsi alkohol berlebihan bisa menyebabkan gula darah menjadi tinggi.
2. Olahraga
Melansir dari NCBI, olahraga diperlukan untuk mengurangi risiko hiperglikemia.
Seperti yang kita ketahui, aktivitas fisik mampu untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Setidaknya gula darah bisa terkontrol selama 24 jam setelah berolahraga.
Dengan gula darah yang terkontrol, insulin akan lebih mudah untuk bekerja.
Moms bisa melakukan olahraga dengan kadar ringan hingga sedang, mampu mencegah naiknya gula darah.
Namun, malah tak disarankan untuk melakukan olahraga dengan tingkat intensitas yang tinggi.
Sebab olahraga dengan intensitas tinggi akan meningkatkan risiko hiperglikemia.
Berikut adalah daftar olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga gula darah untuk stabil:
Baca Juga: Kabar Baik untuk Pengidap Diabetes, Rutin Makan Terong Bisa Membantu Menurunkan Kadar Gula Darah
1. Jalan sehat
2. Yoga
3. Bersepeda
4. Berenang
5. Aerobik
6. Menari
Itulah dua kebiasaan baik yang Moms bisa lakukan agar gula darah terkontrol dan terhindar dari gejala hiperglikemia.