Pelaku diet Mediterania rata-rata mengonsumsi minyak zaitun, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan ikan yang mengandung omega-3.
Selain itu, diet ini juga mengizinkan pelakunya mengonsumsi kopi dan wine, serta daging merah dalam jumlah sedang.
Diet Mediterania bermanfaat besar bagi kesehatan, seperti mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung tertentu.
Manfaat lain seperti pengelolaan berat badan yang lebih baik, risiko lebih rendah terkena penyakit alzheimer dan demensia, dan fungsi kognitif yang lebih baik terlihat pada orang yang menerapkan diet mediterania.
Studi yang meneliti penduduk di Pulau Ikaria menemukan, Ikariot --julukan bagi penduduk di pulau tersebut-- berpegang pada pola makan Mediterania
Hampir setiap hari mereka mengonsumsi minyak zaitun, sedangkan buah-buahan dan sayuran dikonsumsi lima kali dalam seminggu.
Mereka pun memakan ikan dua kali seminggu dan daging merah sekali seminggu, serta meminum 100-200 mililiter wine dan 300 mililiter 300 kopi per hari.
2. Lebih aktif dan periang
Salah satu penduduk Pulau Ikaria, Alekos Pylaras berusia 75 tahun. Kedua bibinya meninggal dunia pada usia 107 tahun dan 125 tahun.