Nakita.id - Pola makan yang sehat wajib dilakukan oleh semua orang.
Asupan nutrisi harian wajib dijaga.
Sayuran, lauk, dan buah-buahan yang kaya akan nutrisi penting untuk dikonsumsi.
Dengan begitu, tubuh tetap sehat dan terus berenergi selama menjalani aktivitas.
Makan malam adalah salah satu cara agar tubuh kita tetap berenergi di malam hari.
Santapan saat makan malam adalah salah satu yang penting dalam pola makan kita.
Dengan makan malam, kita bisa memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Namun, pernahkah Moms mendengar imbauan untuk tidak mengonsumsi makan malam tepat saat sebelum tidur?
Apakah hal ini benar adanya?
Ya, Moms, memang menyantap makan malam tepat sebelum tidur ternyata tidak baik untuk tubuh.
Melansir dari Kompas.com, banyak orang yang memiliki kebiasaan mengonsumsi snack saat tengah malam.
Sebaiknya, hal ini dihindari mulai dari sekarang juga.
Sebab, apabila tidak segera dihindari kebiasaan ini akan mengganggu kesehatan tubuh.
Banyak risiko kesehatan yang muncul apabila menyantap makan malam sebelum tidur.
Apa saja?
1. Memperparah asam lambung
Jika Moms memiliki masalah dengan asam lambung, tak sebaiknya menyantap makanan sebelum tidur.
Sebab hal ini hanya akan memperparah asam lambung.
Hal ini disebabkan karena proses pencernaan yang masih terjadi pada lambung seharusnya dilakukan sambil duduk.
Sedangkan, apabila Moms merebahkan badan, makanan yang sedang dicerna oleh lambung bisa mengalir kembali ke kerongkongan.
Melansir dari Everyday Health, sebaiknya Moms tunggu terlebih dahulu agar makanan selesai dicerna oleh lambung selanjutnya menuju ke usus kecil.
Hal ini bisa mencegah terjadinya sakit dengan sensasi terbakar di dada yang disebabkan karena asam lambung yang naik.
Tentu hal ini sangat tidak nyaman apalagi saat terjadi di malam hari.
Semula Moms hendak tidur, tiba-tiba terasa sakit di bagian dada karena asam lambung naik.
Hati-hati dengan kebiasaan ini, sebab bisa membuat esofagus menjadi iritasi.
Melansir dari Self, iritasi tersebut disebabkan karena sensasi terbakar karena asam lambung.
Bahkan, sering kali karena mengonsumsi makanan tepat sebelum tidur, bisa menyebabkan insomnia.
Setidaknya, Moms konsumsi makan malam 3 jam sebelum waktu tidur.
Ini adalah waktu yang tepat untuk makan malam, sehingga Moms tak mengalami asam lambung.
Ada baiknya juga Moms mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein dan yang pedas-pedas.
Sebab, hal ini hanya akan memicu asam lambung yang semakin parah.
2. Risiko obesitas
Hati-hati dengan mengonsumsi makanan sebelum tidur karena bisa menyebabkan peningkatan risiko obesitas. Bagaimana bisa?
Melansir dari Healthline, hal ini terjadi karena saat tidur metabolisme tubuh terhenti.
Sehingga menyantap makanan sebelum tidur akan berpotensi terjadi penumpukan lemak.
Akibatnya, Moms akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan.
Kenaikan berat badan yang terlalu drastis akan berpotensi obesitas.
Moms perlu berhati-hati dengan peluang obesitas.
Setidaknya, ada 60 penyakit kronis yang disebabkan karena obesitas.
Baca Juga: Ternyata Makanan Pengganti Nasi untuk Diet Bisa Menjadi Alternatif Lho Untuk Menurunkan Berat Badan
Di antaranya, ada hipertensi dan penyakit jantung kronis.
Maka dari itu, Moms perlu tahu waktu yang baik untuk makan malam.
Waktu optimal untuk mengonsumsi makan malam adalah pada pukul 18.00 hingga 19.00.
Ada beberapa sumber juga yang mengatakan bahwa mengonsumsi makan malam paling optimal adalah lima jam setelah menyantap makan siang.
Makan malam yang baik adalah yang tidak menyebabkan Moms mengalami kondisi penyakit lainnya.
Tak hanya itu, makan malam juga tak seharusnya menyebabkan Moms mengalami gangguan tidur.
Maka dari itu, Moms wajib memilih bahan makanan yang baik untuk disantap sebelum tidur.
Saat makan malam, sebaiknya Moms mengonsumsi makanan yang rendah akan lemak.
Selain itu, sebaiknya juga tak mengonsumsi makanan yang terlalu pedas dan asam.
Makanan berlemak hanya akan membuat penumpukan lemak berlebih dalam tubuh.
Sedangkan makanan yang terlalu pedas atau asam akan menyebabkan asam lambung naik dan berujung pada sulit tidur.
Berikut adalah daftar makanan yang baik untuk disantap sebelum tidur:
1. Ubi
2. Sayuran kukus
3. Sereal
4. Buah-buahan
5. Minuman rendah lemak seperti susu skim
Setidaknya, makan malam dilakukan 3 jam sebelum tidur.
Jam makan malam yang tepat setidaknya dilakukan pukul 18.00.
Jangan makan malam terlalu dekat dengan jam tidur karena hanya akan menyebabkan risiko penyakit kronis.
Mulai hari ini, buang jauh-jauh kebiasaan makan malam yang tak baik.
Asam lambung dan risiko obesitas akan meningkat jika makan malam tepat sebelum tidur.