Tak harus mengonsumsi minyak ikan. Moms juga perlu mengonsumsi makanan-makanan ini selama masa kehamilan.
Melansir what to expect, berikut 4 makanan kaya asam lemak omega-3 yang direkomendasikan untuk ibu hamil.
1. Ikan Berair Dingin
Beberapa ikan seperti salmon, sarden, dan tiram sangat tinggi omega-3, serta rendah merkuri.
American College of Obstetrician and Gynecologist merekomendasikan ibu hamil untuk mengonsumsi ikan-ikan ini sebanyak 2-3 porsi seminggu.
Moms bisa memanggang, mengukus, merebus, atau memanggangnya hingga matang.
Untuk menyeimbangkan rasa, Moms bisa tambahkan asam seperti perasan lemon atau jeruk nipis, salsa, ataupun cuka berbumbu.
2. Kacang Kenari
Baik buah maupun minyaknya, kacang kenari kaya asam lemak omega-3 dan juga direkomendasikan untuk Moms yang hamil.
Moms bisa menjadikannya sebagai camilan cepat dan sehat.
Atau, bisa dijadikan sebagai topping untuk sarapan seperti oatmeal, pancake, atau salad hijau.
Untuk minyak kenari, Moms bisa menggunakannya saus salad, atau ditaburkan di atas daging, ikan, sayuran panggang.