Nakita.id - Penyakit tekanan darah tinggi atau yang lebih dikenal sebagai hipertensi banyak diidap oleh orang Indonesia, bahkan di dunia.
Kondisi tekanan darah tinggi terbilang berbahaya apabila tidak terkontrol.
Hipertensi bisa menyebabkan komplikasi seperti jantung dan stroke yang dapat berujung kematian.
Namun berbalik dengan bahayanya, penyakit hipertensi sering kali tidak terdeteksi.
Hal ini karena banyak orang tidak mengalami gejala serius sebelum penyakitnya menjadi parah.
Melansir dari WebMD, berikut cara yang bisa kalian lakukan untuk mengendalikan hipertensi.
1. Konsumsi makanan tinggi kalium dan potasium
Makanan yang kaya potassium dan kalsium membantu menurunkan tekanan darah.
Maka dari itu sebaiknya Moms yang menderita hipertensi bisa makan ubi jalar, tomat, jeruk, kentang, pisang, kacang-kacangan, melon, blewah.
Buah-buahan kering seperti plum dan kismis pun memiliki kandungan potasium dan kalsium yang tinggi.
2. Rajin jalan kaki
Jalan kaki setidaknya 30 menit sehari bisa membantu jantung Moms memompa darah lebih baik.
Kebiasaan baik ini juga bisa membuat denyut jantung lebih terjaga dan bisa memicu aliran oksigen dalam darah menuju seluruh tubuh terutama otak menjadi lancar.
Ini nantinya bisa membantu Moms mengontrol tekanan darah secara efektif.
3. Membatasi garam
Makan tinggi garam bisa memicu naiknya tekanan darah Moms.
Untuk itu Moms harus mengurangi asupan makanan yang kandungan garamnya sangat tinggi.
Seperti sosis, keripik, dan bahan makanan olahan lainnya.
4. Banyak minum air putih
Minumlah air putih yang cukup karena jika kekurangan cairan dan dehidrasi bisa memicu tekanan darah naik seketika.
5. Rutin cek tekanan darah
Mengecek rutin tekanan darah juga ritual yang wajib Moms lakukan.
Moms perlu mengetahui tekanan darah Moms setiap saat demi keselamatan Moms maupun keluarga.