Nakita.id - Kopi sering jadi pilihan untuk orang-orang yang ingin tetap terjaga sepanjang hari.
Hal ini lantaran, kopi dipercaya bikin tubuh segar dan ampuh menghilangkan kantuk.
Kandungan kafein dalam kop dapat menambah energi, meningkatkan fokus dan kewaspadaan.
Namun, minuman ini tidak terlalu baik untuk kesehatan.
Melansir dari laman Northwestern Medicine, berikut tips tetap segar dan berenergi sepanjang hari tanpa minum kopi.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Bekerja, Dijamin Ampuh Tanpa Perlu Minum Kopi
1. Memakan sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam mengandung vitamin B yang membantu proses pembentukan energi.
Makanan ini mengandung serat tinggi yang mempengaruhi penyerapan glukosa.
Sehingga kadar gula darah tetap stabil.
2. Hindari makanan tinggi gula
Carilah makanan yang memiliki indeks gula rendah, sebab penyerapannya lebih lambat sehingga tidak menyebabkan penurunan energi secara tiba-tiba.
Konsumsi makanan dengan kombinasi karbohidrat, lemak, dan protein untuk menambah energi.
Sementara itu, protein dan lemak akan membuat kita kenyang dan mencegah pembakaran energi terlalu cepat.
3. Berolahraga
Berolahraga, seperti berjalan cepat merupakan cara yang tepat untuk mengembalikan energi.
Dengan melakukan aktivitas fisik, tubuh akan memberi tahu sel-selnya bahwa kita membutuhkan lebih banyak energi.
Olahraga juga memicu pelepasan zat kimia yang disebut norepinefrin yang berkontribusi meningkatkan endorfin agar lebih waspada dan terjaga.
4. Tetap terhidrasi
Pastikan untuk mencukupi kebutuhan air putih dengan minum 8 gelas atau 2 liter perhari agar tidak dehidrasi.
Dehidrasi dapat memicu kelelahan, menurunkan fungsi otak, suasana hati, dan memicu sakit kepala.
5. Tidur siang
Tidur siang sekitar 20 menit sudah cukup untuk mengembalikan energi.
Namun, ingat jangan tidur siang lebih dari 20 menit.
Tidur siang berlebihan dapat bikin kita susah tidur di malam hari, sehingga energi kita terkuras habis keesokan harinya.
6. Batasi kafien
Meskipun kafein dapat memberi banyak energi, penting untuk membatasi jumlahnya.
Jangan sampai kita ketergantungan kafein, sebab bisa meningkatkan stres dan kecemasan.
Jumlah kafein yang aman dikonsumsi per hari adalah sekitar 400 miligram.
Baca Juga: Minum Kopi Ternyata Bisa Sembuhkan Penyakit Jantung, Asal Diminum dengan Aturan Seperti Ini
7. Makan dengan Baik dan Teratur
Melewatkan waktu makan bisa membuat kita kehilangan energi, akhirnya kita makan terlalu banyak di jam makan berikutnya.
Konsumsilah makanan sehat dan camilan secara teratur untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.