# Latihan untuk mengencangkan otot, tulang, dan sendi
Lakukan setiap gerakan sebanyak 2-3 set, masing-masing 8-12 repetisi.
- Push-ups. Sandarkan bangku pada dinding. Posisikan kedua tangan di bangku, luruskan badan hingga kaki menjauh dari bangku (posisi hendak push-ups)
- Bench squats. Berdiri membekalangi bangku dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
Tekuk lutut, turunkan badan sampai punggul menyenggol bangku. Lalu tarik kembali ke atas. Ulangi beberapa kali.
BACA JUGA: 6 Kebiasaan Penyebab Liver Bermasalah, Cegah Sebelum Terlambat!
- Bench sit-ups. Berbaring di lantai, kedua kaki (betis) di atas bangku. Lipat kedua tangan di belakang kepala.
Dorong badan ke depan menggunakan otot perut, hingga mencapai lutut. Turunkan badan perlahan, lalu ulangi gerakan kembali.