Nakita.id.- salah satu modal penting untuk menjaga rutinitas berolahraga adalah menciptakan konsistensi.
Kalau Moms malas berolahraga di gym dengan berbagai alasan (bayar parkir yang mahal, biaya keanggotaan, dan lama perjalanan), cobalah berlatih di rumah dengan alat-alat sederhana.
Jangan bayangkan Moms harus membeli treadmill atau sepeda statis yang berharga mahal.
Coba pertimbangkan untuk menggunakan alat bantu untuk meraih manfaat yang maksimal.
BACA JUGA: Wow, Olahraga Dengan Hola Hoop Dapat Mengecilkan Perut dengan Cepat!
Tanpa Moms sadari, bangku bisa membantu Moms meraih body goals yang diinginkan.
Gunakan bangku taman yang berbahan keras, bukan yang memiliki dudukan empuk seperti sofa, anjur dr. Rahmad Wishnu Hidayat, SpKO.
Kita dapat memakai bangku taman untuk melakukan latihan dengan gerakan antara lain bersandar, berdiri, duduk, dan melompatinya.
# Latihan untuk menguatkan stamina
Lakukan setiap gerakan step-ups selama 1-2 menit.
- Step-ups. Naik ke atas bangku dengan bertumpu pada kaki kanan, lalu turun. Ulangi gerakan serupa dengan kaki kiri.
BACA JUGA: Cangkok Ginjal, Ada yang Cocok dan Tidak Cocok, Apa Penyebabnya?
- Alternating step-ups. Naik-turun bangku dengan kedua kaki secara bergantian.
- Side step-ups. Naik turun secara menyamping
# Latihan untuk mengencangkan otot, tulang, dan sendi
Lakukan setiap gerakan sebanyak 2-3 set, masing-masing 8-12 repetisi.
- Push-ups. Sandarkan bangku pada dinding. Posisikan kedua tangan di bangku, luruskan badan hingga kaki menjauh dari bangku (posisi hendak push-ups)
- Bench squats. Berdiri membekalangi bangku dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
Tekuk lutut, turunkan badan sampai punggul menyenggol bangku. Lalu tarik kembali ke atas. Ulangi beberapa kali.
BACA JUGA: 6 Kebiasaan Penyebab Liver Bermasalah, Cegah Sebelum Terlambat!
- Bench sit-ups. Berbaring di lantai, kedua kaki (betis) di atas bangku. Lipat kedua tangan di belakang kepala.
Dorong badan ke depan menggunakan otot perut, hingga mencapai lutut. Turunkan badan perlahan, lalu ulangi gerakan kembali.
# Latihan peregangan untuk melenturkan badan
Tahan setiap gerakan selama 10-30 detik.
- Partner chest stretch. Duduk di bangku sambil bersandar, punggung tegak. Lipat kedua tangan di belakang kepala, lalu minta pasangan menarik secara perlahan.
- Hamstring stretch. Berdiri di depan bangku, letakkan satu kaki di atasnya, tekuk, dekatkan dada hingga lutut.
Sehingga posisi kaki yang lain lurus dan otot terasa tertarik. Tahan selama beberapa saat.
BACA JUGA: Ini Dia Cara Terbaik Turunkan Berat Badan Untuk Si Sibuk, Praktis!
- Thigh stretch. Duduk di atas bangku, angkat kaki kanan, lipat dan letakkan di atas kaki kiri.
Tahan selama beberapa saat, lalu turunkan. Lakukan gerakan serupa dengan kaki kiri. (*)