Nakita.id – Banyak yang belum tahu, makanan ini ternyata boleh dikonsumsi sebelum tidur.
Semua pasti setuju kalau sulit tidur di malam hari adalah hal yang sangat menyebalkan.
Apalagi, jika seharian sudah beraktivitas. Fisik terasa sudah lelah, tapi mata tak kunjung terpejam.
Kesulitan tidur memang kerap menjadi permasalahan banyak orang.
Penyebabnya pun beragam, salah satunya karena kelaparan.
Moms pasti pernah mengalaminya, bukan?
Akan tetapi, karena banyak yang mengatakan makan sebelum tidur itu dilarang, akhirnya Moms jadi mengurungkan niat untuk makan.
Padahal, makan sebelum tidur boleh-boleh saja lo Moms dilakukan.
Namun, yang perlu diperhatikan adalah asupan makanan yang dikonsumsi. Lantas, kira-kira makanan apa ya yang boleh dikonsumsi sebelum tidur?
Melansir dari Eat This, sah-sah saja jika Moms ingin makan sebelum tidur.
Akan tetapi, makanan yang dikonsumsi sebaiknya berupa protein ya, Moms.
Sementara itu, minimalisir karbohidrat dan lemak.
Pasalnya, karbohidrat dan lemak kemungkinan mengandung kalori yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Adapun makanan yang direkomendasikan adalah daging rendah lemak, ayam, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan olahan kedelai.
Selain jenis makanannya, perhatikan pula jumlah porsi yang dikonsumsi agar tidak berpengaruh buruk pada jam tidur, Moms.
Pangan tinggi protein yang mudah dicerna, seperti cairan, dalam porsi kecil adalah asupan terbaik apabila Moms merasa lapar sebelum tidur.
Sumber protein tertentu, seperti kalkun, ikan berlemak, dan kacang-kacangan tertentu bahkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kalkun dan almond, tinggi akan asam amino yang disebut triptofan.
Nutrisi ini membantu dalam produksi melatonin yang dapat meningkatkan kelelahan dan membantu kualitas tidur secara keseluruhan.
Sedangkan, ikan berlemak dan kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang juga dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Bentuk lemak yang menyehatkan jantung ini juga telah terbukti meningkatkan produksi serotonin.
Sebagai informasi, serotonin merupakan hormon yang meningkatkan perasaan sejahtera dan juga dianggap membantu dalam tidur.
Studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan hubungan langsung antara mengonsumsi lemak tak jenuh ganda omega-3 sebelum tidur dan meningkatkan efisiensi tidur serta tertidur lebih cepat.
Terakhir, kenari secara alami mengandung melatonin.
Ketika dimakan, kenari dapat meningkatkan konsentrasi darah dari hormon ini yang memainkan peran utama dalam siklus tidur dan bangun tubuh kita.
Nah, itu dia Moms makanan yang bagus dikonsumsi sebelum tidur.
Jangan lupa dicatat, ya!
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "Lapar Sebelum Tidur? Ini Jenis Makanan Terbaik yang Bisa Dikonsumsi".