Nakita.id – Apakah Moms memiliki Riwayat penyakit anemia?
Penyakit anemia memang bisa terjadi karena beberapa hal, diantaranya kekurangan zat besi hingga masalah genetic atau keturunan.
Saat seseorang didiagnosis anemia, artinya proses pengantaran oksigen dan nutrisi ke semua sel dan jaringan tubuh menjadi terganggu.
Maka karena itu muncullah berbagai keluhan seperti gampang lelah, pusing, hingga kulit pucat.
Itulah sebabnya anemia bagi Ibu hamil bisa sangat berbahaya.
Saat hamil, tubuh membutuhkan asupan vitamin, mineral, dan nutrisi dalam jumlah yang mencukupi agar terus dapat memproduksi sel darah merah yang sehat.
Dengan mengkonsumsi makanan pencegah anemia pada Ibu hamil, diharapkan anemia bisa diatasi atau setidaknya tidak bertambah buruk.
Dan dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi, ibu hamil diharapkan terhindar dari anemia dan komplikasi kehamilan yang terjadi akibatnya.
Melansir dari HealthLine, berikut kandungan makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil yang memiliki riwayat anemia.
1. Makanan Tinggi Zat Besi
Makanan tinggi zat besi adalah golongan makanan pencegah anemia saat hamil yang utama.
Karena makanan yang tinggi zat besi penting sebagai penambah darah untuk anemia.
Zat besi akan membantu produksi hemoglobin yang dibutuhkan sel darah merah.
Makanan penambah darah dengan asupan zat gizi bisa didapatkan melalui sumber hewani seperti daging merah, makanan laut, unggas, selain itu juga bisa didapatkan dari sayur-sayuran.
2. Makanan Tinggi Asam Folat
Vitamin B9 atau yang dikenal dengan asam folat adalah nutrisi yang dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh.
Jika Moms mengalami anemia, Moms dapat mengkonsumsi makanan tinggi asam folat seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan jeroan.
Saat memasak makanan-makanan yang mengandung tinggi asam folat, pastikan untuk tidak terlalu lama mengukus dan menumis, ya Moms.
3. Makanan Yang Kaya Akan Vitamin
Moms makanan yang kaya akan vitamin tentu sangat baik untuk perkembangan janin dalam kandungan.
Selain Moms yang akan tetap sehat jika mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, ternyata ini juga akan membawa pengaruh yang baik untuk bayi didalam kandungan.
Moms yang memiliki riwayat anemia sebaiknya banyak mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin B12, dan vitamin B6.
4. Makanan Yang Mineral Tembaga
Makanan yang mengandung mineral tembaga juga termasuk golongan makanan pencegah anemia pada ibu hamil.
Mineral tembaga berperan untuk membantu tubuh meningkatkan produksi sel darah merah saat kadarnya rendah, tubuh akan menyerap zat besi dalam jumlah sedikit.
Akibatnya, produksi hemoglobin dalam sel darah merah berkurang dan mengakibatkan anemia defisiensi zat besi.
Makanan pencegah anemia saat hamil yang tinggi mineral tembaga bisa didapatkan dari kacang-kacangan, gandum utuh, daging unggas, makanan laut, serta buah ceri dan coklat.
Baca Juga: Alasan Mengapa Asupan Zat Besi Selama Masa Kehamilan Sangatlah Penting, Semua Ibu Hamil Wajib Tahu!