Mereka tidak hanya kaya serat tetapi juga mengandung gula yang dapat difermentasi, yang keduanya dapat membantu meningkatkan fungsi gastrointestinal yang baik.
Dalam sebuah studi 2014, peserta yang telah mengalami sembelit diinstruksikan untuk makan sekitar 10 plum (100 gram) per hari.
Setelah tiga minggu, frekuensi tinja mereka menunjukkan banyak perbaikan.
2. Popcorn
Moms mungkin senang mendengar bahwa camilan rendah kalori, kaya serat juga merupakan sesuatu yang dapat dinikmati.
Semangkuk popcorn mengandung 31 kalori, 1 gram protein, 6 gram karbohidrat, dan 1,2 gram serat. Tetapi pastikan untuk berhati-hati dengan topping mentega dan pemanis tambahan.
Karena mereka cenderung mengandung lemak trans dan pemanis buatan, bahkan sebagian kecil dapat secara signifikan meningkatkan asupan kalori Moms.
3. Kacang
Kacang dapat mempromosikan sistem pencernaan yang sehat, meskipun pada awalnya mereka dapat memancing gejala seperti gas dan kembung.
"Tingkatkan asupan makanan kaya serat secara bertahap. Anda mungkin merasa lebih buruk sebelum menjadi lebih baik," kata Dr. Elizabeth Blaney, seorang gastroenterolog dan asisten profesor klinis kedokteran di University of Pittsburgh.
Lebih suka alternatif yang lebih ringan? Blaney merekomendasikan mencoba kacang hijau sebagai gantinya.